Si sa che per avere un fisico perfetto dobbiamo cercare di seguire una buona dieta e di praticare esercizio fisico con costanza. Il primo punto è il più importante ed oggi ne discuteremo meglio, presentandoti la piramide alimentare italiana. Di cosa si tratta? E’ una tabella, una piramide che ti aiuterà a capire quali sono i migliori alimenti da consumare per vivere una vita sana e mantenere un peso forma ideale. Questa piramide alimentare è adatta sia per i bambini che per gli adulti, ma le porzioni variano da età ad età. Se per esempio sei un adulto di 40 anni, non avrai bisogno dello stesso latte di un bambino ecc. Detto questo, di seguito ti proponiamo la migliore piramide alimentare italiana (c’è una piramide alimentare per ogni paese, ma la nostra è tra le più “sane”).
Come puoi vedere, la piramide alimentare italiana è composta da ben 6 piani, uno più importante dall’altro. Gli alimenti che vanno consumati di più sono quelli che si trovano nei piani bassi della piramide, quindi si comincia dalla frutta e dagli ortaggi (che vanno consumati almeno 2-3 volte ogni giorno). Ma analizziamo ogni piano in dettaglio:
- Primo Piano: Frutta e Verdura! La piramide alimentare italiana ti consiglia di mangiare frutta e verdura ogni giorno. Puoi mangiare 2-3 frutti e insalata a pranzo e a cena, in modo da seguire uno stile di vita davvero perfetto e mantenere il tuo peso a lungo!
- Secondo Piano: Pane, Biscotti, Patate, Riso e Pasta! I Carboidrati sono davvero importantissimi nella piramide alimentare per i bambini (ma anche per adulti), quindi cerca di consumarli ogni giorno. E’ meglio mangiare carboidrati a pranzo che a cena (molto importante!)
- Terzo Piano: Carni, Uova, Pesci, Legumi e Salumi! Di questi i migliori alimenti sono le Carni Bianche ed i Legumi (che contengono carboidrati di ottima qualità). Anche questi alimenti vanno consumati ogni giorno, ma in quantità inferiori rispetto ai cibi appartenenti ai primi due piani.
- Quarto Piano: Latte e Derivati, Condimenti! Varie diete vietano latte e condimenti, ma la piramide alimentare italiana consiglia di consumare anche questi alimenti (anche se in quantità limitata). Non bisogna dire di no a niente, altrimenti dopo le diete c’è il rischio di abbuffarsi.
- Quinto Piano: Dolci, Vino e Birra! La nostra piramide non vieta neanche i dolci, il vino e la birra (questi due non sono adatti ai bambini, ma questo è logico). Naturalmente non bisogna esagerare con questi alimenti che di solito sono tutti ipercalorici (soprattutto i dolci e la birra).
- Sesto Piano: Attività Fisica. Anche se è presente in ogni piano, l’attività fisica viene ripetuta anche all’ultimo piano della piramide alimentare italiana. Cerca di praticare più esercizi che puoi, visto che questi ti permetteranno di mangiare più del solito senza dover ingrassare. Con l’attività fisica migliora di molto anche il metabolismo (più veloce e funzionale)!
Questa era la piramide alimentare italiana (aggiornata al 2011), che ne pensi?
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