Il Fabbisogno calorico giornaliero (o fabbisogno energetico) è la quantità di calorie necessarie per mantenere il proprio peso. Se per esempio pesi 60 chili ed hai un fabbisogno calorico pari a 1600 calorie, potrai mangiare ogni giorno cibo per un totale di 1600 calorie senza mai ingrassare o dimagrire, mantenendo quindi il tuo peso ideale. Devi sapere però che il fabbisogno calorico varia da persona a persona e si basa su tre fattori principali: Il Metabolismo Basale, la Termogenesi Indotta dagli Alimenti (Fonte: Wikipedia) e l’effetto termogenico indotto dall’attività fisica (sport, aerobica, sollevamento pesi ecc). Prima di spiegarti come si calcola il proprio fabbisogno calorico vogliamo approfondire meglio i tre fattori sopra citati.
- Metabolismo Basale: E’ il dispendio calorico principale ed arriva al 75% delle calorie Totali. In parole semplici, è l’energia che serve al tuo corpo per respirare, per far circolare il sangue, per la gestione, per il funzionamento del sistema nervoso e via dicendo.
- Termogenesi Indotta dagli Alimenti: E’ l’energia che serve al corpo per digerire ed utilizzare il cibo introdotto con la propria dieta (che quindi può variare per ogni persona)
- Attività Fisica: L’Attività fisica è l’ultimo fattore che determina il Fabbisogno calorico. Se per esempio corri per un’ora al giorno, sicuramente avrai un metabolismo basale più alto e potrai consumare più calorie senza dover ingrassare e subire cambiamenti sul tuo corpo.
Non ci sono metodi precisissimi per determinare il proprio fabbisogno energetico (calorico), ma su internet puoi trovare vari servizi che si avvicinano (anche se non molto) a questo numero. Ti consigliamo di provare il tool di Pagina Inizio, compilando tutti i campi necessari (tempo di lavoro, tempo d’attività fisica etc). Ricorda che per dimagrire dovrai bruciare più calorie di quelle introdotte, mentre per ingrassare dovrai fare l’esatto opposto. Per il mantenimento del peso invece basterà consumare calorie uguali al fabbisogno calorico giornaliero. Per finire, ti consigliamo di provare anche la tabella per il calcolo del peso forma!
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