Quando le donne sono in gravidanza, il fattore che li accomuna (tutte) e l’aumento del peso corporeo. C’è che aumenta di 10 chili, chi aumenta di 20 chili e via dicendo. Quando poi il bambino nasce, le donne tendono a tornare al loro peso normale (ovvero al peso prima della gravidanza). Purtroppo però, ci sono sempre alcune donne (in quantità limitate) che non riescono a ritornare al peso ideale. Quale potrebbe essere la causa? Innanzitutto, non tutte le donne allattano i propri bambini. Questo è un errore che ti sconsigliamo di provare, in quanto molte donne riescono a dimagrire allattando.
Se stai cercando di perdere peso durante l’allattamento, devi essere sicura di mantenere un sano apporto calorico e una dieta equilibrata in modo da non ridurre la produzione di latte o mettere in pericolo la tua salute. Poiché l’allattamento al seno consuma tante calorie supplementari, è molto più facile per molte donne perdere peso durante l’allattamento. Non si dovrebbe iniziare nessun programma di perdita di peso che comporta la diminuzione di calorie e dieta, fino a quando il bambino ha almeno due mesi di età. Nel frattempo, si può iniziare gli esercizi con calma, concentrandosi su esercizi aerobici e cardiovascolari.
Inizia con 30 minuti di esercizio da tre a cinque giorni alla settimana. Fai passeggiate, è un ottimo modo per tornare in esercizio e ti aiutano a perdere un certo peso, porta il tuo bimbo con te legato a un marsupio e stretto saldamente al tuo corpo, farà bene a tutti e due all’aperto, una boccata d’aria fresca ed esercizio fisico. Un livello moderato di attività fisica te lo puoi permettere da subito. Allatta il tuo bambino ogni volta te lo chiede, puoi mantenere la produzione di latte e bruciare calorie durante la giornata solo con l’alimentazione del tuo bambino.
Molti studi hanno dimostrato che le madri che allattano i loro bambini al seno per più di 6 mesi, perdono più peso rispetto a quelle che non lo fanno. Nutrire il tuo bambino su richiesta ti aiuterà anche a perdere più peso. Dagli il tuo latte ogni volta lo desidera. Se il tuo bambino ha già di due mesi, inizia a diminuire le calorie ogni giorno a circa 1800 calorie al giorno.Dividi questo provvedimento in modo graduale, un tanto a settimana. Elimina le calorie di circa 100 al giorno fino a raggiungere l’obiettivo del 1800.
Assicurati di non eliminare mai le calorie al di sotto di 1500 al giorno,si potrebbe ridurre drasticamente la produzione di latte e lasciare te con una sensazione piuttosto affaticata e sarebbe un trauma per il tuo bimbo. Mantieni una dieta sana anche se controllata, è il modo migliore per una madre che allatta di perdere peso. Evita diete, pillole dimagranti e integratori a base di erbe durante l’allattamento, in quanto questi non sono adeguati al tuo stato e farebbero male al bimbo. La tua alimentazione deve essere ricca di verdura, frutta, carne magra e di cereali integrali in modo appropriato. Mangiare bene e mantenere il corpo in buone condizioni di lavoro, è più importante che mai per te che sei mamma.
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