Ci sono numerosi metodi e calcoli che potete utilizzare per valutare il vostro peso, dall’Indice di Massa Corporea alla plicometria. Ma la maggior parte di questi numeri non sono altro che questo: cifre che derivano da centinaia di statistiche riguardo i fattori di rischio e altri indicatori generici di salute. Come individuare qual è il vostro peso ideale? L’unico davvero adatto a voi e, cosa più importante, che sia realistico.
In un recente articolo a cura di Karly Randolph Pitman, l’autrice ha analizzato cinque strategie per trovare il peso più sano per ciascuno. Ecco i suoi consigli:
1) Prestate attenzione al vostro corpo e alla sua storia individuale
Molte riviste forniscono strumenti di calcolo del peso ideale in cui inserire età, altezza, eventuali figli e livello di attività fisica svolta. Tuttavia, dopo aver sperimentato questi programmi potreste rendervi conto che se davvero raggiungeste il peso che suggeriscono non ne sareste poi così contenti se non corrispondesse alle vostre reali aspettative di felicità. Fra i vari consigli per individuare il peso in cui vi sentite a vostro agio, è opportuno utilizzare questi strumenti semplicemente come un riferimento generale per aiutare a orientarsi.
2) Calcolate la percentuale di grasso corporeo. Misurate la percentuale di grasso del vostro corpo inserendo in un sistema di calcolo i valori di altezza, peso, e la circonferenza del punto vita, del collo e dei polsi, oltre al vostro livello di attività fisica. Poiché queste misurazioni devono essere effettuate secondo criteri ben precisi, seguite scrupolosamente le indicazioni di un calcolatore di grasso corporeo che fornisca adeguate istruzioni.
3) Osservate le celebrità con uno sguardo oggettivo. La pressione per la magrezza nel mondo di Hollywood è probabilmente una follia che la maggior parte di noi non è in grado di comprendere, né un modello a cui vorrebbe assomigliare. Il segreto per determinare il vostro peso ideale è quello di evitare di paragonarvi a qualche magrissima attrice o cantante di successo. E’ più facile a dirsi che a farsi, ma più vi impegnate a farlo, più diventerà semplice e più sarete in grado di accettare il vostro corpo per quello che è.
4) Siate pazienti nel perseguire i vostri obiettivi di dimagrimento. Anche se esistono molte pillole dimagranti e diete lampo che promettono di farvi perdere 5 kg in quattro giorni, non soltanto questi drastici programmi dimagranti si rivelano spesso inattuabili, ma possono essere anche pericolosi. Avete impiegato del tempo per raggiungere il vostro peso attuale, di conseguenza dovrete prendervi del tempo anche per riuscire a smaltirlo.
5) Praticate il Non-Attaccamento. E’ un concetto Buddista che insegna a celebrare qualcosa o qualcuno, ma anche ad essere sempre pienamente consapevoli che la sua esistenza non è permanente. Ricordatevene ogni volta che salite sulla bilancia, ripensando a qual era il vostro peso quando eravate al liceo o ricordando quanto avete impiegato a perdere quei rotolini che vi trascinavate dall’infanzia.
Queste piccole perle di saggezza sono facili da mettere in pratica, proprio come salire su una scala un gradino per volta durante l’intero arco della giornata. Il vostro peso non cambia da un pasto all’altro, ma da un anno all’altro. Assecondando il flusso di cambiamenti che caratterizza la nostra intera esistenza, imparerete ad essere capaci di accettarvi per quello che siete. Adesso.
