Finora abbiamo pubblicato moltissimi consigli per dimagrire, ma rivisitando gli articoli archiviati, abbiamo anche notato che manca una piccola guida fondamentale, ovvero come iniziare a dimagrire. Se sei sovrappeso, difficilmente proverai ad eseguire le modifiche alimentari e sportive per raggiungere immediatamente la pancia piatta. E’ molto più probabile che ti interessai alle guide per “principianti”. Noi vogliamo fornirti alcuni punti chiavi su cui lavorare quando deciderai di dimagrire, perciò salva questa pagina tra i preferiti. Per iniziare a dimagrire, devi capire che tale processo è paragonabile ad un vero e proprio Puzzle. In realtà, il puzzle è piccolissimo, composto quindi soltanto da due parti: Alimentazione e Sport.
Lasciamo da parte gli integratori, le pillole speciali, i prodotti dimagranti e tutto il resto. Concentriamoci sui pezzi più importanti del puzzle. Come già detto in qualche articolo precedente, per dimagrire velocemente (o normalmente) dovrai perdere Calorie. Quando le calorie consumate diventano inferiori a quelle bruciate durante la giornata (dormendo, allenandosi, guardando la tv, camminando etc), la perdita di peso diventerà visibile. Calcolare le calorie però non è semplicissimo, perciò cerca bene su internet qual’è l’apporto calorico dei vari alimenti, in modo che tu possa orientarti verso i cibi puliti e utili per dimagrire. Tanto per citarti qualche cibo che appartiene ai “cibi meno calorici”, posso consigliarti la carne bianca.
E’ uno dei cibi più sazianti e meno calorici in assoluto, perciò potrai mangiarlo a pranzo e a cena. L’apporto calorico di questo tipo di carne si aggira attorno alle 100 calorie per 100 grammi. (Se pensi che la pasta ne apporta 360, ti renderai conto di quanto sia basso il valore sopra indicato). Oltre a stare attento ai cibi, dovrai ridurre anche le bibite. Se bevevi 3 bicchieri di coca cola al giorno, cerca di ridurre questo numero di settimana in settimana, arrivando a 0 bicchieri. L’unica cosa che puoi bere se vuoi dimagrire e mostrare un bel fisico è l’acqua (che non contiene calorie). Ogni tanto puoi permetterti anche qualche bibita light con zero calorie, ma l’acqua rimane sempre l’alternativa migliore. (Non troverai nulla dissetante come l’acqua)
Ma passiamo al secondo pezzo del puzzle per iniziare a dimagrire: Lo Sport. Secondo alcuni studi effettuati da medici americani, il tempo necessario per dimagrire costantemente è allenarsi 250 minuti alla settimana. Sono circa 4 ore, da dividere in 4 o 5 sessioni settimanali. All’inizio sembrerà difficile, ma se inizi con 50 minuti alla settimana ed aumenti di 50 minuti ogni 7 giorni, il traguardo sarà più semplice da raggiungere. Per Sport intendiamo qualsiasi tipo di attività Aerobica: Camminare, Correre, andare in Bicicletta, praticare la Danza, saltare con la Corda e tanto altro. Insomma, la scelta è davvero molto ampia.
Se riesci ad unire questi due pezzi del puzzle, comincerai a vedere numeri più bassi sulla bilancia. La perdita di peso ideale è compresa tra mezzo chilo e due chili a settimana, ovvero da 2 a 8 chili al mese (noi consigliamo di perdere 5 chili al mese). Allora, sei pronto a dimagrire?
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