Quando si parla di Alimentazione Corretta, la maggior parte delle persone ha delle opinioni discordanti. Ma quale sarà il miglior modo per nutrirsi bene, vivere meglio e, sopratutto, vivere più a lungo? Noi abbiamo i nostri pensieri, ma abbiamo cercato molti in rete per vedere se ci fossero documenti ufficiali a confermare le nostre tesi. Per fortuna ci sono, proprio sul sito ufficiale della Salute (appartenente al Governo Italiano). Oggi vogliamo riportarti alcuni dei consigli reperiti in questa pagina e mischiati con le nostre idee, aiutandoti a capire qual’è il tipo di alimentazione corretta e sana.
Mangia tantissima frutta e verdura – I nutrizionisti più bravi consigliano dosi medie ma frequenti. Per esempio, la verdura si dovrebbe mangiare anche 3-5 volte al giorno (2 delle quali durante i pasti principali), mentre la frutta almeno 2-3 volte al giorno. Nelle diete che consigliano di fare più pasti al giorno, la frutta rappresenta quasi sempre 2 dei pasti totali ( e se pensi che i pasti consigliati sono 5-6, capirai che la frutta è un alimento consigliatissimo.. ). Non farti troppi scrupoli su quale frutta mangiare, alla fine quasi tutti i frutti hanno qualche effetto benefico per la salute.
Mangia meno grassi - Su tutti gli alimenti ci sono le etichette nutrizionali che mostrano la quantità di calorie per 100 grammi e la quantità di proteine, carboidrati e grassi. Tu dovrai limitare al minimo i cibi che presentano molti grassi, visto che fanno aumentare di peso e spesso possono portare anche a malattie indesiderate. I cibi con più grassi sono soprattutto i dolci, i gelati al cioccolato, le patatine ecc. Con questo consiglio non vogliamo sconsigliarti i grassi del tutto, ma soltanto aiutarti a limitare questo componente. L’ideale sarebbe mangiare grassi provenienti soprattutto dall’olio d’oliva (per condire la cena per esempio).
Non mangiare mai le stesse cose – Anche se la pasta, la pizza e la carne sono buonissimi, cerca di differenziare sempre gli alimenti che mangi. Potresti alternare il pranzo in questo modo: un giorno carne, il giorno dopo pesce, mercoledì uova, giovedì pasta, venerdì formaggi, sabato altri tipi di carne e domina una pizza. Differenziare i cibi è una scelta giustissima per la corretta alimentazione, perciò cerca di iniziare a farlo fin da subito. Alla fine ti renderai conto che mangiando cibi diversi, il tuo peso forma rimarrà sempre al punto giusto e non avrai bisogno di fare abbuffate e di subire effetti negativi come la fame nervosa.
Mangia più porzioni ma senza esagerare – Se tutte le diete ti consigliano di fare 5-7 pasti al giorno, questo non significa che potrai mangiare 5-7 piatti di pasta da 100 grammi (sarebbe un suicidio). Il consiglio si riferisce a più pasti sparsi durante la giornata ma meno calorici. In questo modo il metabolismo basale viene accelerato e dovrà lavorare tutta la giornata, consumando più calorie ed innalzando il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ricorda che i pasti principali sono pranzo e cena, mentre tutti gli altri mini-pasti devono contenere solamente cibi ipocalorici come la frutta, la verdura, yogurt magro, proteine ecc.
Alzati, Esci da casa e Muoviti – Cosa centra lo sport con l’alimentazione corretta? Le due cose vanno sempre abbinate per raggiungere il tuo obiettivo: vivere meglio e vivere più a lungo. Anche se segui i 4 consigli sopra riportati, non raggiungerai mai la forma di un atleta o di una persona che pratica sport frequentemente. Ti consigliamo di uscire da casa 3-4 volte alla settimana per correre, per camminare o per praticare una qualsiasi attività fisica. Alimentazione Corretta, Sport e DieteSane.com possono aiutarti ad avere un fisico perfetto e a mantenerlo nel tempo, perchè non sfruttare questo trio magico?
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