Bombardati quotidianamente da centinaia di diete spesso ci affidiamo a consigli e dritte che a volte si rivelano delle ‘bufale’ prive di qualsiasi base scientifica.
Ecco 10 regole da non seguire a dieta!
Non mangiare dopo cena. Falso. Non è importante quando mangi, ma quanto mangi. Ciò che, invece, è veramente sbagliato è far passare troppo tempo tra un pasto e l’altro poichè si rischia di diventare troppo affamati e di mangiare troppo quando ci si siede a tavola. In ogni modo se durante la giornata hai mangiato in maniera equilibrata non dovresti avere fame dopo cena ma, se così dovesse essere, allora fai tranquillamente uno spuntino facendo attenzione a non appesantirti prima di andare a letto per non incorrere in problemi di insonnia.
Se non hai fame non mangiare. Falso. Per portare a termine con successo una dieta occorre non saltare mai i pasti e, naturalmente con le dovute cautele, mangiare qualcosa se ti senti depressa o nervosa.
Mangiare alla stessa ora tutti i giorni. E’ vero, ma solo in parte. Mangiare sempre alla stessa ora può aiutare il tuo benessere in generale, ma non incide in maniera determinante con la perdita di peso. Quello che è importante, invece, è mangiare quando ti senti veramente affamato.
Le calorie sono tutte uguali. Non è vero. C’è una bella differenza tra 100 calorie assunte con la frutta e 100 calorie assunte mangiando caramelle. Nel primo caso oltre alle calorie, assorbirai anche fibre, minerali, vitamine e fitonutrienti. Nel secondo caso, invece, assorbirai probabilmente solo zuccheri e conservanti.
Non mangiare nulla di bianco. Falso. I cibi che compongono la nostra alimentazione sono tutti molto colorati e spesso ad ogni colore corrisponde un tipo di verso di vitamina e principio nutritivo. Questo discorso vale anche per i cibi bianche che devono essere comunque presenti nella nostra dieta quotidiana al fine di evitare scompensi nutrizionali.
Bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Dipende. Bere molto durante il giorno è importante, ma la quantità di liquidi da assumere dipende da persona a persona, quindi, il numero di 8 bicchieri è solo una quantità indicativa e non devono per forza di cosa essere di acqua. I liquidi, infatti, possono essere assunti attraverso il latte, le zuppe, i succhi di frutta e verdure.
Quando hai fame mangia le verdure. Falso. Se mangi verdure a stomaco vuoto otterrai come unico risultato quello di avvertire una fame ancora maggiore o di tamponare il buco solo per poche decine di minuti. Le verdure sono fondamentali in un pasto bilanciato, ma, non devono essere le uniche componenti. Vanno abbinate a cibi proteici, carboidrati e grassi.
Sostituire i cibi con quelli meno calorici. E’ vero fino a quando i cibi che mangiamo ci soddisfano e non ci inducono a cercare altrove soddisfazione recuperando così le calorie risparmiate.
Non superare mai il limite di calorie giornaliero. Falso. Ci sono situazioni in cui è impossibile evitare di mangiare un pò di più. Questo non deve preoccuparti e non deve farti sentire in colpa, basta che ti regoli nei giorni successivi assumendo meno calorie per ‘riparare’ allo strappo.
Se sei grassa, cambia solo ciò che mangi. Falso. Cambiare le abitudini alimentari spesso non è sufficiente, ma occorre fare esercizio fisico e cambiare radicalmente il tuo stile di vita.
10 Regole da NON Seguire a Dieta,
