Avete iniziato da poco una dieta e volete essere sicuri di avere successo? Allora prestate attenzione a questi dieci motivi che di solito mandano a monte le diete. Si tratta degli ostacoli più comuni che si intromettono fra voi e un paio di nuovi jeans aderenti, o semplicemente verso la possibilità di sentirvi meglio.
1. Non vi allenate abbastanza — E’ tutta questione di calorie ingerite e consumate. Se assumete più calorie di quante ne bruciate durante la giornata avrete difficoltà a perdere peso e maggiori possibilità di guadagnarne.
2. Vi rendete conto che il vostro metabolismo è rallentato — Più aumentate di età, più diventa difficile dimagrire. Per questo è molto importante acquisire sane abitudini finché si è giovani e mantenerle nel corso di tutta la vita.
3. Cedete troppo spesso alla tentazione dei vostri cibi preferiti — Concedervi i cibi che amate di più una volta ogni tanto va benissimo, ma dovrebbe essere un’eccezione che si verifica una volta alla settimana o una al mese, non tutti i giorni.
4. Non avete autodisciplina — Il dimagrimento e il mantenimento del peso dipendono totalmente dal vostro autocontrollo e dalla capacità di essere disciplinati giorno dopo giorno. Trasgredire la dieta è molto facile, perciò non condannatevi; tuttavia è importante rimettervi in riga già al pasto immediatamente successivo piuttosto che il giorno seguente.
5. Fate troppo spuntini — Se non fate attenzione e fate troppi spuntini rischiate di assumere centinaia di calorie suprflue. Organizzatevi in anticipo, imparante ad essere consapevoli di quando siete affamati e pianificate di conseguenza pasti e spuntini sani.
6. Pasti troppo abbondanti — Ascoltate il vostro corpo e prendetevi il tempo sufficiente per mangiare. Concedete al vostro organismo i tempi di cui ha bisogno per rendersi conto di essere stato nutrito invece di ingurgitare il cibo troppo velocemente per sentirvi sazi, rischiando di sentirvi spesso gonfi e pieni di sensi di colpa.
7. Fame emotiva — E’ importante mangiare quando avete fame, e non perché vi sentite tristi, soli o felici. I festeggiamenti a base di cibo possono trovare spazio solo quando siete affamati: non mangiate mai soltanto perché le persone che avete intorno lo stanno facendo.
8. Mangiate cibi con un contenuto eccessivo di grassi — Gli alimenti con molti grassi di solito contengono anche molte calorie! Tenete a mente la regola delle calorie ingerite e consumate. High fat normally means high in calories, too! Remember the calories in and calories out rule.
9. Non fate una selezione di cibi sani — Consumare cibi fritti, ricchi di condimenti o di salse, vi farà guadagnare un bel po’ di calorie. Quando mangiate fuori fasa, fatevi un’idea di dove state andando e quali sono le più sane fra le opzioni a vostra disposizione. Ricordate inoltre che i pasti fuori casa e la spesa di generi alimentari non devono mai trovare spazio quando state morendo di fame: essere affamati tende a spingere all’impulso di acquistare e consumare alimenti ricchi di grassi.
10. Vi preoccupate solo dei grassi, ma non delle calorie — O viceversa. Quando si mangia è importante guardare il quadro di insieme. I cibi nutrizionalmente più densi fra quelli che mangiate abitualmente sono quasi sempre la scelta migliore che potete fare.
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