Tra tutte le diete note e meno note ce n’è una di una semplicità estrema facile da seguire con costanza perchè si può mangiare di tutto ma con quantità calibrate in modo ferreo. Dei cibi che assumiamo ogni giorno la parte problematica per la nostra linea non è la qualità ma la quantità. Questo semplice concetto è alla base di una sana alimentazione. Mangiare di tutto in modo moderato è la scelta migliore perchè in pratica nessun alimento andrebbe scartato dai nostri pasti. Il nostro organismo ha bisogno di tutti i nutrienti per funzionare bene, e soprattutto il nostro cervello.
Se sei in sovrappeso e non ti senti in forma, hai la necessità di perdere peso ma non te la senti di rinunciare al cibo allora devi mettere in pratica questa semplice regola: mangia, ma mangia poco. L’ideale per chiunque è una dieta varia, leggera, poco condita che dia un apporto giornaliero medio di circa 1500 calorie divise nei tre pasti principali , più uno spuntino giornaliero se necessario, ma leggero, e un bonus di 500 calorie settimanali per poter mangiare qualcosa che piace, ad esempio la pizza, un dolce o un piatto di pasta elaborata, una volta alla settimana come “premio”. Ecco il piano dieta-tipo giorno per giorno:
LUNEDI:
Prima colazione: una tazza di latte con caffè (non zuccherata) e quattro fette biscottate
Pranzo: 60 grammi di fusilli conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana, basilico fresco sminuzzato.
Una fetta di carne di tacchino ai ferri con insalata verde a volontà condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva limone e sale
35 gr. di pane (mezzo panino), una mela
Cena: Minestrone a volontà senza condimenti,
insalata di pomodori condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva limone sale e origano
100 gr di prosciutto crudo magro
35 gr. di pane, una mela
prima di dormire: tisana a scelta non zuccherata
MARTEDI
Prima colazione: una tazza di latte con caffè e quattro fette biscottate
Pranzo: 80 gr. di riso condito con zucchine grigliate, limone, un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana.
una fetta di carne di pollo ai ferri con biete cotte e condite con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, limone e sale
35 gr. di pane, una banana
Cena: Minestra di farro, una porzione media condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
due patate lesse con una goccia di tabasco e 100 gr. di mozzarella
una mela e uno yogurt alla frutta
prima di dormire: una tisana a piacere non zuccherata
MERCOLEDI:
Prima colazione: una tazza di latte con caffè e quattro fette biscottate
Pranzo: 60 gr di maccheroni con sugo fresco (salsa non cotta) basilico, un cucchiaino di olio extravergine di oliva, un cucchiaino di grana
200 gr di fontina, spinaci lessi a volontà con limone e sale
35 gr. di pane un frutto di stagione
Cena: verdura cotta a volontà con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, un cucchiaino di grana, 35 gr. di pane
una mela, un vasetto di budino
prima di dormire: una tisana a piacere con mezzo cucchiaino di zucchero
GIOVEDI:
Prima colazione: una tazza di latte con caffè e quattro fette biscottate
Pranzo: 60 grammi di spaghetti conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana, un cucchiaio di tonno al naturale , basilico fresco sminuzzato.
Una fetta di carne di tacchino ai ferri con carote lesse a volontà condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva limone e sale
35 gr. di pane (mezzo panino), una mela
Cena: Minestrone a volontà senza condimenti, insalata verde a volontà con limone , un cucchiaino di olio extravergine di oliva
100 gr. di prosciutto crudo magro
35 gr. di pane, una mela
prima di dormire tisana a scelta non zuccherata
VENERDI:
Prima colazione: una tazza di latte con caffè e quattro fette biscottate
Pranzo: 80 gr. di riso condito con gamberetti saltati in padella, limone, un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana.
un nasello lessato o ai ferri con due patate condite con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, limone e sale, un cucchiaino di maionese
35 gr di pane, una banana
Cena: Minestra di riso con prezzemolo una porzione media condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana
due patate lesse con una goccia di tabasco e 100 gr. di prosciutto cotto
una mela e uno yogurt alla frutta
prima di dormire: una tisana a piacere non zuccherata
SABATO:
Prima colazione: una tazza di latte con caffè e quattro fette biscottate
Pranzo: 60 gr. di gnocchi conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di formaggio grana, basilico fresco sminuzzato.
Una fetta di carne di tacchino ai ferri con insalata verde a volontà condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva limone e sale
35 gr. di pane (mezzo panino), una mela
Cena: Minestrone a volontà senza condimenti, insalata di pomodori e cetrioli, condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva limone e sale
100 gr di prosciutto crudo magro
35gr di pane, una mela e una pera
prima di dormire tisana a scelta non zuccherata
DOMENICA:
Prima colazione: una tazza di latte con caffè e quattro biscottini di pasta frolla
Pranzo: Pizza (un trancio) o una porzione di lasagne media
una fetta di carne di pollo ai ferri con biete cotte condite solo con limone e sale
una mela, un dolce a piacere ( 50 gr.)
Cena: Minestrone a volontà scondito
insalata verde a volontà con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, limone e sale, 100 gr. di formaggio di capra, una mela
prima di dormire: una tisana a piacere non zuccherata
Nota: da bere solo acqua naturale o spremute di agrumi non zuccherate o tè verde; per la preparazione del brodo usare solo verdure e qualche piccolo pezzo di bollito magro MAI I DADI.
