Aumentare la massa muscolare è utile sia per avere un aspetto più piacevole che per incrementare il metabolismo Basale. In parole semplici, più muscoli hai, più velocemente dimagrirai. Ho deciso perciò di elencare diversi alimenti utili per aumentare la massa magra: ricchi di proteine, povere di carboidrati e con poche calorie. Se sei vegan salta l’articolo, presto ne farò un altro dedicato proprio ai vegetariani ed uno per i vegan.
Gli alimenti da consumare per avere più Massa Magra
1. Pollo e Tacchino
Ottime fonti di carne che contengono circa 25 grammi di proteine per ogni 100 grammi di carne. E’ una quantità notevole che può farti aumentare la massa muscolare in pochissimo tempo. In una dieta per la massa magra puoi integrare carne di pollo o tacchino 7 giorni su 7 (meglio a pranzo).
2. Pesce
Il pesce, così come le carni sopra nominate, ha circa 25/30 grammi di proteine. Se non ti piace, prova il tonno al naturale, altra ottima fonte di proteine per un corpo pieno di muscoli. Il tonno è consigliato a cena, mentre il pesce si può alternare con le carni bianche. Attenzione ai condimenti.
3. Bianco di Uovo
Una colazione per aumentare la massa muscolare non può non contenere bianco di uovo. Mangiane 4-5 ogni mattino, presto ti renderai conto che aumentare i muscoli non è mai stato più facile. L’altra parte dell’uovo gettala, contiene troppi grassi e potrebbe rovinare i risultati ottenuti dal bianco di uovo.
4. Latte parzialmente scremato
Altro alimento per migliorare la colazione. Latte e uova, una bella combinazione, vero? Forse non è il massimo del gusto, ma è sicuramente un mix micidiale per incrementare a dovere la massa magra. Il Latte è ottimo anche dopo un allenamento intenso o come bevanda da usare per uno shaker proteico.
5. Proteine in Polvere
Ma quali sono le migliori proteine in polvere? Quelle che ho recensito ieri. Leggi l’articolo e scoprirai come siano utili e proteine in polvere, dal momento che possono fornire anche 80 grammi di proteine per 100 grammi di proteine. 3 Volte più del pesce o della carne banca. Non costano neanche tanto!
6. Yogurt Greco e Formaggi Vari
Lo Yogurt greco ha 6-7 grammi di proteine, dunque è consigliato come spuntino pre-nanna. E’ delizioso e non ha un altissimo contenuto calorico, adatto alla tua dieta per aumentare la massa magra.
Ma mangiare non basta, devi anche svolgere allenamenti intensi in palestra e correre più che puoi. Presto troverai anche una scheda personalizzata (da fare in palestra) per dare il meglio mentre sei nella tua GYM!
Cosa Mangiare per Aumentare la Massa Magra,
