Sembra una cosa irrealizzabile seguire una dieta in vacanza, ma non è cosi, la prima cosa è non prefiggersi traguardi esagerati, cerca di accontentarti di perdere pochi chili alla volta; se ti fai prendere dalla fretta il risulatato è già compromesso in partenza. Stare a dieta in vacanza sembra invalidante per il relax, il divertimento, perchè la dieta è vista come un peso, un periodo di castigo; cerca di interpretare la dieta come un evento estivo legato alla frutta fresca, alla possibilità di consumare cibi freddi, verdure crude, insalate, e bere molto, il caldo in questo ti aiuta.
Fai colazione ogni mattina con frullati di frutta non zuccherati e yougurt, cereali, latte scremato o thè verde, poi aprofitta del fatto che sei in un luogo di villeggiatura: puoi andare a correre, o nuotare, oppure fare ginnastica in spiaggia o con un pò di musica della sana e divertente aerobica, il movimento è importante e tu devi sfruttare il momento. A pranzo consuma grandi insalate e riso freddo condito con mais e tonno sott’olio ma in piccole quantità, e limone. Concludi il pranzo sempre con frutta: mele. pere, cocomero, melone, ananas, a tavola non bere bibite gassate ma solo acqua naturale e se la salute te lo permette anche un bicchiere di vino fresco e frizzante, che ha proprietà antiossidanti.
E’ necessario che tu ti possa creare un piano preciso per le tue settimane di vacanza. All’inizio di ogni settimana devi delineare tutte le attività, devi pianificare con precisione quelle dedicate alla perdita di peso e quelle di puro svago, che dovrebbero includere cene, gite, cocktail party e altri impegni. Attieniti alla tua dieta-vacanza curando di avere il frigorifero fornito di alimenti sani e adeguati alla tua dieta, a basso contenuto di grassi e calorie.
Ti può essere di aiuto tenere un diario sulla tua dieta, dall’inizio della vacanza, fino alla fine scrivi ogni giorno cosa hai mangiato, quanta attività fisica hai fatto, e il tuo peso, che devi controllare spesso, fai un bilancio giornaliero dei progressi e un resoconto dell’andamento globale del tuo dimagrimento, scrivi come ti senti, e ogni particolare che può servirti a migliorare. Non consumare i pasti troppo tardi in rispetto agli orari standard e non mangiare davanti alla televisione; altra importante regola: dormi almeno 7 ore per notte. (Questo ti farà sentire anche più riposato e ti farà mangiare molto meno del solito). Insomma, basta mettersi in riga e cominciare!
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