Cerchi una dieta che ti consenta di dimagrire, mantenere i risultati raggiunti e non sentirti costantemente a dieta? Bene allora la “Dieta della lottatrice” è quella che fa per te. Ideata da una campionessa di body building, questo programma di dimagrimento ti aiuterà a perdere peso velocemente e a modellare il tuo corpo. Questa dieta prevede una drastica diminuzione dei carboidrati sei giorni alla settimana e la reintroduzione il settimo giorno.
In questo modo potrai perdere peso preservando, allo stesso tempo, il tono muscolare. Per sei giorni a settimana quindi seguirai un programma che prevede solo verdure con piccole quantità di cereali come avena e pane di segale. Il settimo giorno la maggiorparte delle calorie arriveranno dai carboidrati come riso, pane, pasta avena cereali e frutta. C’è poi un terzo piano di alimentazione che può essere utilizzato quando si è in viaggio e che prevede la sostituzione delle fibre e il consumo di grassi sani. Tutti e tre i piani prevedono il consumo di 1500 calorie giornaliere, che possono scendere a 1100 se si vuole perdere peso più velocemente.
Gli alimenti raccomandati in questa dieta sono: bianco d’uovo, formaggio fresco, petto di pollo, salmone, latte di mandorle, fagiolini, cetrioli, broccoli, semi di lino, fibre, yogurt greco magro, cannella, mostarda, aceto balsamico, burro di cacao.
Esempio di “Dieta della lottatrice”
- Colazione: una tazza di fibre di avena, 3 cucchiai di semi di lino, una tazza di latte di mandorla
- Spuntino: due porzioni di fagiolini e 5 albumi d’uovo
- Pranzo: mezza paletta di siero di proteine
- Spuntino: due porzioni di fagiolini e cinque bianchi d’uovo
- Cena: sette porzioni di fagiolini, cinque bianchi d’uovo e 4 tazzine di olio di pesce concentrato
- Spuntino: un vasetto di yogurt greco magro
Fondamentale naturalmente in questa dieta è lo svolgimento di una regolare attività fisica. I vantaggi di questa dieta consistono nel fatto che prevede un massiccio consumo di verdura e fornisce schemi chiari a chi decide di seguirla. L’alto apporto di proteine aiuta a ridurre l’appetito e l’aggiunta, una volta a settimana, di carboidrati aiuta a non perdere le motivazioni e a portare a termine il programma di dimagrimento. Gli svantaggi, invece, sono dati dal fatto che è molto severa e limita molto il consumo di cibi come frutta, farina integrale, tuberi, legumi e noci. Richiede il consumo di integratori alimentari come il siero di proteine e l’olio di pesce. E’ adatta solo alle donne.
Dieta della Lottatrice: Una Dieta per le Donne,
