La Vitamina B6 gioca un ruolo importante nella vita di ognuno di noi (lo stesso discorso si può fare anche per il resto delle vitamine appartenenti al gruppo B) poichè è indispensabile per convertire il cibo in energia ed aiutare il metabolismo a digerire meglio tutti i grassi e le proteine. E’ importante anche per i capelli, per gli occhi e per altre parti del corpo. Vediamo ora di capire quali sono tutti i benefici della vitamina B6, quale la quantità giornaliera consigliata e tutti i cibi in cui si trova la vitamina.
Quantità Giornaliera Consigliata di Vitamine B
- Bebè fino a 6 mesi: 0,1 MG
- Bebè da 7 mesi ad 1 anno: 0,3 MG
- Bambini da 1 a 3 anni: 0,5 MG
- Bambini da 4 a 8 anni: 0,6 MG
- Bambini da 9 a 13 anni: 1 Mg
- Ragazzi da 14 a 18 anni: 1,3 MG
- Ragazze da 14 a 18 anni: 1,2 MG
- Uomini e donne da 19 a 50 anni: 1,3 MG
- Uomini sopra i 51 anni: 1,7 MG
- Donne sopra i 51 anni: 1,5 MG
- Donne in gravidanza; 1,9 MG
- Donne in fase di allattamento: 2,0 MG
Molte delle diete proposte sul sito riescono a soddisfare questa quantità di vitamine B, permettendo a chi le segue di vivere una vita lunga e sana. Ci sono però delle diete estreme che provocano una carenza vitaminica anche pericolosa. Per questo motivo voglio indicarti alcuni gruppi di alimenti che possono diventare un’ottima fonte di vitamina B per la tua dieta.
Le migliori fonti di Vitamina B
Tra i cibi che contengono più vitamina B abbiamo: Manzo, Pesce, Uova, Pollo, Cereali, Patate, Banane e Noci. Tutti alimenti buoni e frequentemente usati nella dieta mediterranea, nella dieta proteica e nelle altre diete “sane”. Questa vitamina si trova anche nei prodotti multi vitaminici venduti in farmacia, ma è sicuramente meglio preferire la via della giusta dieta (invece di buttare soldi per integratori alimentari).
Altri Benefici e Vantaggi delle Vitamine B
Alcuni studi recenti hanno messo in evidenza diversi benefici della vitamina B. Sembra che sia utile anche per prevenire malattie come: la depressione, il morbo di parkinson e la depressione. Questi vantaggi possono essere attribuiti alla vitamina B6 in quanto è un’ottima produttrice di serotonina e dopamina (leggi link di wikipedia per approfondimenti). Altri studi (effettuati negli USA) dimostrano che la vitamina B6 può essere utile anche contro l’Ictus e la cecità. Non è ancora ufficiale, ma sicuramente è da provare. Tutto sommato la vitamina B ha solo effetti positivi su di te e sul tuo corpo, quindi perchè non cominci a rispettare la quantità minima giornaliera sopra indicata?
