Tutti sanno che bere un certo quantitativo di acqua al giorno, più o meno pari a 2 litri, è fondamentale per la nostra salute e la nostra bellezza. Ovviamente gli sforzi fisici, tra cui si inseriscono a pieno titolo anche le attività sportive, richiedono degli accorgimento specifici. Un’ora prima di iniziare a correre, a far palestra, ecc bisognerebbe ingerire una quantità di liquidi simile a quella che si prevede di perdere a seguito dello sforzo fisico che ci si accinge a compiere. Ma come si fa a determinare con precisione questa quantità?
Si può procedere come segue:
- 1) pesarsi completamente nudi
- 2) correre per un’ora esatta
- 3) asciugarsi con cura dopo la corsa
- 4) ripesarsi completamente nudi
- 5) togliete dal peso ottenuto al punto 5 il peso del punto 1 e considerate il risultato come espresso in litri
Avete così ottenuto l’esatta quantità di acqua da bere un’ora prima dell’inizio dell’attività fisica. Ovviamente tale quantità se divisa o moltiplicata può fornire dati più precisi utili a monitorare attività più o meno durature nel tempo (p.es. 2 ore di allenamento prevederanno un apporto doppio di liquidi da ingerire, mezzora invece presuppone la necessità di ingerire dosi dimezzate). E dopo l’allenamento? Basterà fare un conto sommario delle calorie smaltite; per ognuna di esse infatti andrà ripristinato un ml di acqua.
In sostanza se in un’ora di nuoto si sono utilizzate 700 calorie dovremmo bere poco meno di un litro di acqua (700 ml). Un ultimo consiglio: evitate di bere tutta l’acqua necessaria in una sola volta. Molto più utile per l’organismo infatti sarà sorseggiarla ad allenamento ormai del tutto ultimato. Tenete presente poi che i suddetti calcoli sono passibili di correzioni; se ci si allena in condizioni estreme, al caldo o magari si corre sulla sabbia il quantitativo di acqua da ingerire sarà da considerarsi maggiorato di circa il 20%.
Quanta acqua bere Prima e dopo l'Allenamento,
