La Mancanza di Ferro, così come la carenza di qualsiasi altro elemento indispensabile al nostro organismo, è responsabile di alcuni disturbi e malattie come l’Anemia Sideropenica. Per questa ragione è consigliato nutrirsi di alimenti ricchi di ferro e raggiungere sempre la quota minima giornaliera, pari a circa 15 MG. Di tale quantita, soltanto il 10% (sempre con una stima approssimativa) viene assorbito dal corpo, mentre il resto viene espulso durante la giornata.
I Sintomi della Mancanza di Ferro (O anemia Sideropenica)
- Debolezza generale e affaticamento più rapido
- Mal di pancia o dolori addominali
- Troppa poca o Troppa Fame di continuo
- Esaurimento del Ferro presente nel corpo
- Leggera difficoltà respiratoria
In tutti questi casi la soluzione è una sola: consultare il proprio medico e capire cosa c’è che non va nella propria dieta. Tenete però a mente che come la mancanza di ferro può provocare danni all’organismo, anche l’abbondanza di ferro può causare diverse gravi malattie , peggiori persino dell’anemia sideropenica. Rispettate perciò le quantità di ferro consigliate dai maggiori esperti in medicina, che equivalgono, come già anticipato, a :
- 12 Mg al giorno per I ragazzi Maschi adolescenti
- 10 Mg per tutti i ragazzi di maggiore età
- Tra 11 e 17 per le Ragazze adolescenti
- Circa 18 Mg per femmine da 18 ai 45/50 anni (anche in Gravidanza)
- 10 MG per le donne dopo la Menopausa
Ognuno di noi ha dei fabbisogni diversi, ma rispettando queste medie non c’è il rischio della mancanza o abbondanza di ferro. Infine c’è da dire che ci sono diversi gruppi alimentari o bevande che limitano l’assunzione di ferro, come il caffè o il tè di ogni tipo (meno il tè verde). Se credete di aver esagerato con il ferro, provate a bere un caffè e tutto dovrebbe risolversi. Detto questo, segnatevi i cibi più ricchi di ferro e fate sempre attenzione alla vostra dieta dimagrante!
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