Ti capita spesso di non riuscire a dormire? Di passare le notti in bianco a fissare il soffitto senza conoscerne la motivazione? Ebbene a volte allo stress accumulato durante il giorno, alle preoccupazioni e al nervosismo si aggiungono anche della abitudini alimentati sbagliate, che influiscono negativamente sulla qualità e la quantità del nostro sonno.
E’ stata dimostrata infatti, l’esistenza di una stretta correlazione tra insonnia e cibo con la scoperta di cibi che aiutano a risolvere questo disturbo. Addormentarsi dopo aver mangiato troppo, o troppo poco, infatti, può creare problemi allo stomaco, ma consumando determinati ingredienti si può eliminare il problema alla radice. Verdura, frutta, carboidrati, uova e latticini agiscono, infatti, da veri e propri sonniferi, mentre occorre evitare i cibi ricchi di sodio e di sostanze eccitanti.
Gli alimenti consigliati per chi soffre di insonnia sono: pasta, riso, orzo e pane poiché contengono il triptofano, un amminoacido che stimola la sintesi della serotonina. Consigliati anche la frutta di stagione e le verdure fresche.Ottimi sedativi sono anche la lattuga, il radicchio rosso e l’aglio. Ancora la zucca, le rape, e i cavoli. Adatti alla cena anche i legumi, le uova bollite, la carne, il pesce e i formaggi freschi. Può aiutare anche bere, prima di andare a letto, un bicchiere di latte caldo che aiuta a ridurre l’acidità gastrica. Anche un dolce può facilitare il sonno agendo da anti-stress.
Assolutamente da evitare, invece, la sera il caffè, il tè, il cioccolato e il cacao che contengono caffeina, uno stimolante che potrebbe causare problemi di insonnia. Banditi categoricamente i superalcolici e gli alimenti conditi con curry, pepe, paprika, dadi da cucina e sale che rendono più difficile il sonno. Inoltre da evitare anche i cibi in scatola e i salatini troppo pieni di sodio e conservanti.
Seguendo una dieta sana, ed eliminando tutti i cibi difficili da digerire e che contengono sostanze eccitanti, infatti, si può prevenire l’isnonnia senza il ricorso a sonniferi o calmanti che a lungo andare possono rivelarsi molto pericolosi perchè possono dare dipendenza psicologica, tanto che potrebbe poi diventare impossibile addormentarsi senza averli assunti. Fondamentale poi prestare attenzione alla cena che deve essere sempre leggera e fatta di alimenti digeribili e cucinati al vapore o alla piastra. Assolutamente da evitare fritture ed intingoli che potrebbero risultare pesanti.
