Se vuoi avere la pancia piatta o perdere peso facilmente, comincia a consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno (ma anche 40 vanno bene). Queste “sconosciute” (in Italia soprattutto) sono essenziali anche per la salute, quindi è altamente sconsigliata la carenza di fibre alimentari (che può provocare malattie cardiovascolari, intestinali, metaboliche e autoimmuni). Dopo la breve premessa è giunto il momento di farti capire quali sono gli alimenti che le contengono e che possono soddisfare il tuo bisogno giornaliero di fibre.
6 Alimenti che Contengono Fibre
Cereali e Banane – Una colazione ideale prevede il consumo di cereali e frutta, in questo caso una piccola banana. Tramite questi due alimenti potrai apportare circa 10 grammi di fibre (di cereali ne bastano pochi grammi, leggere l’etichetta) e cominciare una giornata positiva con tanta energia (altro che le colazioni da bar, dove spendi molto e non ricevi neanche un po’ di energia per lavorare o allenarti).
Pere e Frutta Secca – Dopo la colazione c’è la famosa merenda che deve saziarti per non permetterti le abbuffate a pranzo. Per soddisfare il bisogno di fibre devi mangiare una pera e circa 20/30 grammi di frutta secca. Una merenda ideale potrebbe essere questa: una pera standard (di medie dimensioni) e 15 mandorle (quelle senza sale). In totale aggiungerai circa 8 grammi di fibre al totale, arrivando a 18 (con la colazione).
Avocado, Cetrioli e Pomodori – Il terzo pasto è il pranzo. In questo pasto puoi mangiare un quarto di avocado, mezzo bicchiere di cetrioli (tanto per farti un idea), 8-10 pomodori ciliegini (quelli piccoli) e qualche grammo di lattughe. Con questo favoloso mix apporterai altri 7 grammi di fibre al totale raggiunto finora, passando a ben 25 grammi (già a metà giornata. Niente male, vero?). Ma non finisce qui e continuiamo oltre. Vuoi no non vuoi dimagrire in una settimana?
Mirtilli e Yogurt alla Frutta – La seconda merenda, quella dopo pranzo, si può impostare in questo modo: una tazza piena di mirtilli freschi ed uno yogurt alla frutta (se anche questo fosse ai mirtilli sarebbe anche meglio). Ottima merenda: fresca, sana, economica e con circa 3 grammi di fibre. Come puoi notare, il totale delle fibre è già arrivato a 28 grammi, quindi non c’è il pericolo di carenza di fibre. Ma continuiamo!
Legumi e Verdure – Il Penultimo pasto è la cena (che deve essere leggera). Per soddisfare il bisogno di fibre a cena puoi mangiare una tazza di fagioli neri (4 grammi di fibre), mezza tazza di carote cotte (2 grammi di fibre) ed una tazza di grano intero (altri 4 grammi). Arrivi a ben 10 grammi, terminando la giornata con quasi 40 grammi di fibre (ma tutto dipende dalle dimensioni dei vari pasti da noi suggeriti).
Se non puoi mangiare tutto ciò che ti abbiamo consigliato, cerca di arrivare almeno a 25 grammi di fibre e potrai vivere in maniera sana e felice!
