E’ tra gli incubi peggiori per le donne. La sindrome premestruale è qualcosa contro cui non si può combattere e con cui noi donne abbiamo, volenti o nolenti, dovuto imparare a convivere. I sintomi variano da donna a donna e con intensità diverse a seconda dei casi e dei soggetti, ma nessuna di noi può dirsi tanto fortunata dal non dover sperimentare, una volta al mese, almeno uno dei seguenti fastidi: acuti dolori addominali, notevoli sbalzi d’umore, costante senso di nausea e il tipico dolor d’ossa che potrebbe essere scambiato per un sintomo dell’influenza ma che invece altro non è che un segnale di ciò che sta per accadere nel nostro corpo. Da non dimenticare, infine, quelle terribili emicranie che ti faranno passar la voglia di dimagrire in gravidanza.
Ma quella premestruale è una sindrome che con qualche piccolo accorgimento può essere combattuta anche a tavola inserendo nella nostra dieta quotidiana alimenti che possono aiutarci nelle prevenzione di questi fastidiosi sintomi. In particolare sono cinque gli alimenti che non devono mai mancare nella dieta di una donna e sono: il latte, le banane, il pesce azzurro, la frutta secca e la frutta fresca. Il latte è fondamentale perchè contiene il calcio. Lo stesso vale per i derivati del latte. Il calcio aiuta a migliorare il benessere della donna anche grazie al triptofano dei latticini. Il triptofano, infatti, favorisce al liberazione della seratonina nel corpo, riducendo il nervosismo e l’rritabilità tipici dei giorni che precedono l’arrivo delle mestruazioni.
Utili anche le banane che contengono vitamine del gruppo B e principalmente quella B6 che è un alleato importante nella riduzione della ritenzione idrica e della tensione al seno. Anche le banane,inoltre, contengono triptofano agendo sullo stato d’animo. Il pesce azzurro e principalmente salmone, sardine e tonno sono vere proprie miniere di Omega3, acidi grasi capaci di aiutare nelle tensioni addominali, riducendo il dolore e agendo da anti-infiammatorio.
C’è infine la frutta secca che regola i livelli di seratonina migliorando l’umore e combattendo gli sbalzi e inoltre essendo ricca di magnesio agisce sul sistema nervoso agendo come rilassante e riduce le tensioni muscolari. La frutta fresca, in conclusione, insieme alla verdura cruda aiuta a ridurre la ritenzione idrica, poichè l’alto contenuto di acqua favorisce la diuresi. Essendo anche ricca di fibre e di vitamine e minerali attenuano molti dei sintomi della sindrome premestruale.
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