Praticare sport ed esercizio fisico, oltre ad offrire benefici dimagranti, può comportare dei rischi per il corpo, come ad esempio gli infortuni. Se però stai attento a come ti alleni ed a cosa mangi, tale rischio può svanire. In questo momento ti parleremo solamente del secondo consiglio, ovvero dell’alimentazione consigliata per ridurre le lesioni e gli infortuni causati dallo sport. Nei prossimi giorni invece troverai anche un articolo che ti spiegherà come allenarti correttamente per non rischiare mai.
Cosa Mangiare per non infortunarsi durante l’Allenamento
I pesci ricchi di Omega 3: Tonno, Salmone, Sardine!
Consigliamo sempre di mangiare pesce perchè contiene molte proteine (ideale per la dieta proteica) e molti grassi omega 3 (i nostri preferiti), ma oggi aggiungiamo un altra qualità del pesce: e’ davvero ottimo per migliorare le articolazioni e tenerci lontano dagli infortuni.
Le Verdure che contengono l’Allicina: Cipolle e Aglio!
Anche se hanno un cattivo odore, l’Aglio e le Cipolle sono due verdure importantissime, in grado di prevenire i processi degenerativi che colpiscono le articolazioni dell’Anca. Tale affermazione proviene dai risultati di uno studio inglese effettuato qualche anno fa su migliaia di donne, per saperne di più ti lascio il link alla ricerca.
Le Spezie: Zenzero e Cayenna!
Non avranno gli stessi effetti dei pesci o delle verdure sopra listate, ma anche queste due spezie sono ottime contro gli infortuni: lo zenzero perchè riduce l’infiammazione e la Cayenna perchè ha un effetto analgesico (nel senso che fa cessare il dolore).
Gli Alimenti Ricchi di Proteine
Parliamo talmente tanto di proteine e di diete proteiche che non servirebbe neanche la descrizione per questi tipi di alimenti. Ma ancora una volta vogliamo ricordarti che le proteine costruiscono i muscoli, ti permettono di recuperare le forze in poco tempo (dopo un allenamento intenso) ed hanno anche un buon contenuto di Ferro e Zinco.
Gli Alimenti ricchi di Rame
Questi cibi possono donare elasticità ai tessuti, grazie alla capacità di stimolo della sintesi dell’elastina. Il Rame però è importante anche per altre funzioni, come l’eliminazione dei liquidi in eccesso. Non dimenticarti mai di consumare Rame, è davvero essenziale.
Con delle piccole modifiche puoi rimanere sano a lungo, quindi prova ad integrare questi alimenti nel tuo stile di vita e vedrai che gli infortuni ti staranno alla larga. Naturalmente devi fare attenzione anche al tipo di allenamento che svolti (riscaldamenti ecc), ma di questo parleremo tra qualche giorno.
Altri Consigli per Dimagrire:
- Alimentazione Corretta per Vivere Meglio
- La Dieta Corretta Durante l’Assunzione di Antibiotici
- Ridurre le Calorie del Caffè per Alleggerire la Colazione
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