Ognuno di noi ha bisogno di acqua per sopravvivere. Non c’è un limite minimo di consumo giornaliero, ma i nutrizionisti parlano spesso di 1,5/2 litri di acqua al giorno per gli adulti. Naturalmente la quantità aumenta quando si svolgono allenamenti con i pesi o esercizi cardio di lunga durata. Basta sapere che con 1 ora di corsa (di calcio, di cyclette ecc) si può espellere più di 1 litro d’acqua. In questo caso, per evitare la ritenzione idrica dovrai fornire più acqua del solito al tuo corpo. Ma come puoi sapere se bevi abbastanza acqua? Ci sono tanti modi, ma voglio elencartene due che ho provato personalmente.
I 2 modi per capire se beviamo abbastanza acqua
1) Il Colore dell’Urina
Quando l’urina cambia colore, diventando più scura del solito, devi aumentare il consumo di acqua. Non è un fatto scientifico, ma puoi verificarlo tu stesso provando a bere pochissima acqua per 1 giorno. Il colore sarà subito differente e capirai che hai bisogno di una quantità maggiore d’acqua.
2) Mal di Testa e Poca Concentrazione
La mancanza di acqua può provocare anche alcuni effetti indesiderati come il mal di testa o l’incapacità di raggiungere una buona concentrazione. Queste due situazioni si verificano solamente quando bevi poca acqua per diversi giorni.
Con poca attenzione si può scoprire subito se c’è una carenza di acqua o meno. Ricorda che l’acqua è importantissima, dal momento che il nostro corpo è composto da circa 70/75% di acqua (la percentuale scende con l’invecchiamento). Ci aiuta anche a dimagrire ed a ripulire il corpo, oltre ad essere gratuita. Tanti benefici e 0 conseguenze negative, bello vero?
Se fai sport, cerca di bere acqua durante l’allenamento. Ti parlo di 0,5/1 litro per ogni ora di allenamento (non è troppo, ti renderai conto durante la fase di allenamento). Infine, non aver paura di bere troppa acqua, conosco persone che bevono anche 6-8 litri al giorno (culturisti professionisti) e ti assicuro che non si sono mai lamentati di star male o di avere problemi causati dall’acqua. Al massimo, se hai bevuto troppa acqua, basterà andare al bagno per “svuotarsi”.
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