Ecco finalmente una breve guida che t’insegnerà a migliorare la digestione, suddividendo gli alimenti ad ogni pasto. Perchè dovresti migliorare la digestione? I motivi sono molti: non avresti più problemi di gonfiore di stomaco, miglioreresti anche il metabolismo basale e ti sentiresti sempre più sazio e più in forma. Non ti elencherò dei rimedi naturali per migliorare la digestione, ma alcuni consigli testati da nutrizionisti esperti. Basteranno pochi giorni per cambiare radicalmente la digestione e vivere una vita più serena. Ma ora iniziamo, partendo dalla colazione.
Come Migliorare la Digestione
Colazione – Questo pasto (importantissimo) deve essere fatto seguendo le regole dell’alimentazione corretta, ovvero mangiando frutta fresca o qualche tipo di yogurt dietetico. In precedenza abbiamo già parlato della colazione ideale, dai un’occhiata all’articolo e scoprirai cosa mangiare per migliorare la digestione fin dalla mattina.
Pranzo – E’ importante mangiare carboidrati a pranzo, ma senza abbinarli alle proteine. Un buon piatto potrebbe essere pasta fresca (100 grammi possono bastare) abbinata ad un piatto d’insalata o di verdure di stagione. Per i condimenti usa sempre l’olio di qualità, ovvero l’olio extravergine di oliva (il preferito dai bodybilder).
Cena – Prima di andare a letto indovina cosa devi mangiare? Naturalmente proteine. Sono importanti per la muscolatura, ma anche in questo caso dovresti cercare di scegliere un gruppo di alimenti che contiene proteine e di non mischiarlo con altri gruppi. Se non ci siamo capiti, ecco un esempio: se mangi uova, non mangiare anche carne. Se mangi pesce, non mangiare anche carne o uova… Infine: non abbuffarti prima di dormire.
Altri Pasti – In tutti gli altri pasti della giornata (merende, snack ecc) cerca di consumare soprattutto frutta fresca di stagione. Non mangiare mai frutta subito dopo il pranzo o la cena. Lo stesso consiglio si estende anche per i dolci. Frutta e dolci si possono mangiare, ma è bene aspettare almeno 1-2 ore per far lavorare bene la digestione. Le persone che mangiano il desert tendono ad ingrassare di più.
Un consiglio errato che spesso viene dato per migliorare la digestione è eliminare alcuni cibi che possono essere o troppo “grassi” o troppo “calorici”. Non devi eliminare assolutamente niente dall’alimentazione, invece di migliorare la digestione creeresti delle mancanze che potrebbero persino peggiorare la digestione. Come vedi, i consigli son davvero pochi e semplici. Inizia a seguirli fin dal tuo prossimo pasto e noterai come il corpo reagisce meglio ad ogni cibo (giorno dopo giorno). Ultimo consiglio per migliorare la digestione: fai sport ogni 2-3 giorni (scegli tu quale tipo di sport).
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