I problemi personali e sentimentali sono la fonte del “mangiare emotivo” per molte persone è la causa del sovrappeso. Sentimenti e sensazioni di rabbia, solitudine, noia, tristezza, paura, stress e ansia sono spesso catalizzatori di una fame esagerata di cibo. Uno spuntino dolce, un sacchetto di patatine, un pasto in più, per fame falsa non deve essere una fuga dalle emozioni e dal disagio. Un rapporto di coppia pieno di conflitti crea ulteriore stress, rabbia e ansia. Discussioni e la mancanza di armonia può creare pensieri, preoccupazioni e una sensazione di disagio continuo. In modo inconsapevole si può raggiungere con il cibo un modo automatico di sentirsi meglio.
E a volte nemmeno un pasto abbondante basta e il bisogno di mangiare è continuo. Se sei una persona sola che non ha molti amici, ed hai anche il desiderio di un rapporto d’amore, non ti accorgi ma tenti di riempire il vuoto emotivo attraverso il cibo. Il cibo è buono e porta consolazione. Mangiare in questi momenti ti dà uno stato d’animo temporaneamente sereno.Ma il problema, passata la serenità temporanea, è che le calorie in eccesso non sono state consumate e la solitudine persiste. Sentimenti feriti per la fine di un rapporto, tristezza, e la bassa autostima può portare a cercare un sollievo temporaneo nei dolci o cibi molto grassi. Se ti accorgi di avere questo problema devi subito intervenire chiedendo aiuto a specialisti.
Il miglior rimedio per superare il problema del ” mangiare emotivo” provocato dai problemi di relazione e di emozioni è questo: quando senti il desiderio di mangiare, chiedeti se sei veramente affamato, o se sei solo triste, arrabbiato o stressato. Gli esperti raccomandano inoltre di tenere un diario alimentare. Scrivere un elenco di tutto ciò che mangi, quante volte mangi aiuta a individuare il problema.Devi valutare il tuo comportamento, capire se ti rifugi nel cibo o se hai veramemente fame.
Tecniche di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga, la visualizzazione e l’esercizio fisico sono anche modi utili per frenare il “mangiare emotivo”.
Queste attività ti consentono di sentirti a contatto con le tue emozioni e aiutano a rilassare il corpo e la mente. In tal modo, si riduce la quantità di stress e le emozioni negative che scatenano il bisogno cibo quando non si ha fame. Mentre cerchi di fare chiarezza su questo punto, combatti la tua fame con spuntini ipocalorici, mangia frutta in abbondanza, se senti il bisogno estremo di mangiare fallo almeno in modo ragionato, senza buttare giù grassi e calorie continuamente, e cerca di bere molto, l’acqua dà senso di sazietà e può aiutarti.
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