Dopo i 10 snack pre allenamento, ecco cosa mangiare al termine dell’esercizio fisico! Consumare uno snack dopo l’allenamento è molto importante, poiché il vostro corpo utilizza le scorte di glicogeno contenute nei muscoli per fornirvi energia mentre vi allenate. Integrare queste riserve è fondamentale per la ricostruzione muscolare, per il suo accrescimento e per la sua riparazione. Se il vostro allenamento si prolunga oltre la normale durata, dovrete effettuare un’integrazione durante l’allenamento stesso. Ad esempio, quando si corre una maratona è necessario nutrire il proprio organismo ogni 5-8 km per evitare di perdere le scorte energetiche.
La perdita di queste riserve può causare crampi, stanchezza, capogiri, nausea o profondo affaticamento. Idratando e nutrendo il corpo durante lo sforzo sarete in grado di continuare ad esercitarvi più a lungo, più intensamente e in maniera più efficace. Vi consigliamo alcuni snack da consumare quotidianamente sia prima che dopo l’allenamento, mentre per gli sforzi di durata superiore a un ora dovreste rifornirvi anche mentre vi state esercitando. Dopo l’allenamento sono raccomandati spuntini a ridotto contenuto di grassi e ad elevato apporto proteico.
I dieci migliori snack da consumare dopo l’allenamento
- 1. Frullati proteici
- 2. Latte scremato
- 3. Yogurt magro
- 4. Petto di pollo alla griglia
- 5. Sandwich con tacchino (con senape o maionese)
- 6. Frutta
- 7. Tonno o insalata di tonno
- 8. Fiocchi di latte magri
- 9. Barrette proteiche a ridotto contenuto di grassi
- 10. Bianco di Uovo
Tuttavia, queste sono solo una piccola parte delle infinite alternative per uno snack nutriente dopo l’allenamento. Se volete condividere domande o storie di successo, sentitevi liberi di scriverci o di lasciare un commento. In bocca al lupo!
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