E’ stato dimostrato che mangiare prima di fare esercizio fisico migliora le prestazioni ed è un ottimo metodo per aumentare la forza e la resistenza. L’obiettivo da rispettare nella scelta dello spuntino da assumere prima dell’allenamento è di puntare su qualcosa di semplice. Non consumate pasti abbondanti, che vi farebbero sentire appesantiti. Lo scopo di assumere uno snack prima di allenarsi è quello di evitare la diminuizione di zuccheri nel sangue, di aumentare le scorte di carboidrati all’interno dei muscoli e del fegato e di prevenire attacchi di fame per tutta la durata dello sforzo.
Prevenire la riduzione di zuccheri all’interno del sangue è importante perché altrimente potreste sentirvi stanchi, confusi e non riuscire a mantenere la concentrazione. Conservare adeguate riserve di carboidrati nei muscoli e nel fegato è determinante perché vi garantisce energia a lungo termine per impegnarvi al massimo durante tutto l’allenamento. Si raccomanda di scegliere snack che abbiano le seguenti caratteristiche:
- 1. Aumentino i livelli di idratazione
- 2. Abbiano un ridotto contenuto di grassi e di fibre
- 3. Contengano un’elevata quantità di carboidrati
- 4. Contengano una quantità limitata di zuccheri semplici
I 10 migliori alimenti da non farsi mancare prima di allenarsi sono:
- 1. Cereali (con latte scremato)
- 2. Pane integrale
- 3. Barrette proteiche a ridotto contenuto di grassi
- 4. Barrette di cereali a ridotto contenuto di grassi
- 5. Frullati proteici
- 6. Frutta (banane, mele, pere, arance)
- 7. Verdure (fagiolini, piselli, sedano, carote)
- 8. Albumi d’uova
- 9. Un bicchiere di latte (latte scremato)
- 10. Yogurt magro
Provate a mangiare uno di questi cibi già da lunedì e noterete come il vostro allenamento diventerà più lungo, più piacevole e meno pesante. Naturalmente avrete anche più forza ed energia e potrete migliorare la vostra corporatura, aumentando la massa magra ai danni della percentuale di grasso. Alla fine dei conti si tratta solamente di 5 minuti in più al giorno, volete dedicarli a qualcosa di utile? Buon dimagrimento!
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