Se correre o camminare ti annoia, è giunto il momento di cambiare l’attività fisica che usi per dimagrire. La miglior alternativa a questi due sport è salire le scale. Non parlo di salire sullo stepper e di imitare la salita sulle scale, ma semplicemente di andare al primo piano, salire le scale, scendere e salire nuovamente. In questo modo puoi bruciare più calorie di quelle che bruceresti con una corsa leggera o con la classica camminata in salita (estremamente efficace per bruciare grassi in eccesso). Rinforzerai anche le gambe, aumentando i muscoli e diminuendo le parti grasse.
Per salire le scale non servono neanche soldi, bastano infatti delle scarpe leggere (magari le scarpe dimagranti della Reebook) e tanta pazienza. Per raggiungere gli effetti dimagranti tramite quest’attività fisica dovrai cercare di salire e scendere per almeno 30/40 minuti. Se resisti per un ora, ti basteranno 3 allenamenti settimanali ed una dieta di media difficoltà (1500-1600 calorie al giorno) per perdere circa 1 chilo a settimana. Il che si trasforma in un dimagrimento super efficace di 4 chili al mese, l’ideale per tornare in forma e raggiungere il peso ideale.
Le calorie bruciate con questo sport sono, come già anticipato, davvero molte, ma variano da persona a persona (dipende dal peso, dal sesso, da come si è vestiti ecc). Si parla comunque di 400-900 calorie bruciate ogni ora. Sono tantissime se pensi che 1 ora di corsa può farti bruciare “solo” 400-600 calorie. Salire le scale è anche divertente. Se hai il fiatone fin dalla prima salita, cerca di cominciare con un 5 minuti di salite e di aumentare di altri 5 minuti ogni giorno, fino a quando non avrai raggiunto l’obiettivo principale: salire le scale per almeno 45 minuti al giorno.
Un altro consiglio che posso darti è di evitare di salire le scale fino all’ultimo piano per poi scendere con l’ascensore e risalire nuovamente. Con questa strategia il tuo corpo riposerà troppo e non riuscirà a mantenere la condizione fisica necessaria per terminare l’allenamento. Lo stesso consiglio è valido per ogni tipo di sport: durante la pausa o durante il riposo non stare mai fermo, ma svolgi qualcosa di più leggero rispetto a ciò che facevi prima della pausa. Infine ricorda di bere molta acqua durante il periodo in cui sali le scale, ciò ti aiuterà a resistere di più ed a sentirti più energico.
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