Dopo tante diete e consigli alimentari, ecco un nuovo articolo dedicato all’incremento della massa muscolare. E’ più consigliato agli uomini, ma anche le donne possono svolgere alcuni di questi esercizi. Si tratta di un allenamento personalizzato per sviluppare tantissimi muscoli in poco tempo, dal momento che tutto il workout è intenso e comprende gli esercizi che vengono utilizzati ogni giorno da pesisti professionisti e da culturisti di alto livello. Ecco tutto il programma!
Workout per Muscoli di Ferro
Lo Squat Classico – E’ sicuramente l’esercizio più intenso e completo al mondo. Si fa in questo modo: ti posizioni come l’uomo nella foto e scendi, stai giù 1-2 secondi e risali. Ripeti il tutto una decina di volte (3 serie totali vanno bene). Più sono pesanti i bilancieri che usi, più muscoli potrai avere.
Flessioni sulla palla svizzera – Oltre che impegnare spalle, tricipiti e pettorali, con questo esercizio potenzierai anche la tua abilità. Dovrai infatti cercare di non cadere, visto che la palla svizzera è appunto una palla, quindi farai il doppio sforzo e aumenterai velocemente i tuoi muscoli.
Il Classico Bench Press – In Italia la chiamano panca piana ed è l’esercizio che viene eseguito da un qualsiasi ragazzo che si iscrive in palestra. Tutti amano avere pettorali forti, dunque il bench press è la strada più veloce per riuscire ad esaudire questo sogno. E’ estremamente utile anche per il tricipite.
Row Machine (va bene anche con i cavi) – Un altro esercizio utile per avere tanti muscoli e bruciare il grasso corporeo. Si dice che sia solo per la schiena, ma vi assicuro che lavorano molto anche i bicipiti. Non è molto difficile, perciò carica più che puoi e spingi al massimo.
Esercizi con i Kettlebell – Per finire voglio aggiungere anche degli esercizi con i kettlebell. Donano forza, energia, resistenza e tutto ciò che ti serve per non avere mai più grasso localizzato. Guarda qualche video su youtube prima di iniziare, così potrai partire subito al massimo!
Credo che per oggi sia tutto. Hai 5 esercizi per dimagrire in grado di allenare tutti i muscoli del corpo: dai piedi al trapezio. Ogni quanto dovresti allenare il corpo? L’ideale sarebbe 1 volta ogni 2 giorni, ma se non hai tempo, puoi fare anche solo 2 allenamenti settimanali (chiamasi anche mantenimento). Una buona dieta per questo tipo di allenamento è la dieta proteica!
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