Questo primo programma di corsa inaugura la nuova sezione “programmi d’allenamento personalizzati” ed è rivolto ai principianti, ovvero alle persone che non hanno mai corso in vita loro e vogliono cominciare a farlo per tonificare i muscoli e bruciare i grassi. Non è un programma complesso e richiede 4 settimane d’allenamento per riuscire a correre 2 chilometri al giorno senza affaticarsi più di tanto. Nella stessa categoria puoi trovare molti altri programmi personalizzati, scegli il tuo livello di preparazione e comincia ad allenarti con i nostri programmi d’allenamento gratuiti (lo sono ora e rimarranno tali per sempre).
Prima Settimana – L’Inizio
- Giorno 1: Corri per 500 metri, Cammina per 1500 Metri. Ripeti 4 volte
- Giorno 2: Riposa
- Giorno 3: Ripeti il Giorno 1
- Giorno 4: Riposa
- Giorno 5: Ripeti nuovamente il Giorno 1
- Giorno 6: Riposa
- Giorno 7: Riposa
Seconda Settimana – Livello Medio
- Giorno 1: Corri per 1000 Metri, Cammina per 1000 metri. Ripeti 4 volte
- Giorno 2: Riposati
- Giorno 3: Ripeti lo stesso allenamento del Giorno 1
- Giorno 4: Riposo
- Giorno 5: Ripeti il giorno 1 o 3 (sono uguali)
- Giorno 6: Riposo
- Giorno 7: Riposo o una camminata breve
Terza Settimana – Verso la Fine
- Giorno 1: Corri per 1500 metri, Cammina per 500 Metri. Ripeti 4 Volte
- Giorno 2: Riposa
- Giorno 3: Esegui nuovamente il giorno 1 della terza settimana
- Giorno 4: Riposa
- Giorno 5: Esegui per la terza volta il giorno 1 settimana 3
- Giorno 6: Riposa
- Giorno 7: Cammina per 2 chilometri
Quarta Settimana: Allenamento Completato
- Giorno 1: Corri per 2 Chilometri
- Giorno 2: Riposa
- Giorno 3: Corri per 2 Chilometri
- Giorno 4: Riposa
- Giorno 5: Corri per 2 Chilometri
- Giorno 6: Riposa
- Giorno 7: Riposa
Conclusioni
Come vedi, l’allenamento si basa sull’aumento costante dei metri di corsa rispetto ai metri di camminata. Basterà quindi un mese per passare da 500 a 2000 metri di corsa. Il risultato dovresti raggiungerlo facilmente se non salti neanche 1 giorno d’allenamento e se mangi bene prima di camminare. Sarebbe completamente inutile correre a digiuno in quanto non porteresti al termine la tua missione, ovvero riuscire a correre per 2 chilometri al giorno dopo soli 30 giorni di preparazione. Ma questo tipo di allenamento a chi è adatto? Ovviamente a chi ha troppi chili in eccesso ed a coloro che hanno condotto da sempre una vita sedentaria ed hanno deciso di dire addio alla televisione (o a facebook) per cominciare a seguire una vita più sana e soddisfacente.
Con 2 chilometri di corsa al giorno si possono bruciare almeno le calorie di uno snack, quindi non è poco. Tra gli altri programmi personalizzati troverai allenamenti che ti permetteranno di correre molto più a lungo, ma è sempre meglio cominciare piano per terminare al meglio. Ricorda infine di fare buona scorta di acqua durante gli allenamenti di questo tipo!
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