Avere a che fare con un infortunio che richiede riposo, oltre alle spiacevoli conseguenze di dover rimanere inattivi per molto tempo, può causare dei risultati sgradevoli come l’aumento del peso corporeo. Se siete persone attente alla forma fisica, sicuramente sarete interessati a come rimanere in forma durante il recupero. Secondo l’Associazione Internazionale delle Federazioni di Atletica si può raggiungere questo obiettivo puntando sulla forza, l’equilibrio, la flessibilità e la resistenza durante i tempi di inattività. Ecco 10 consigli per aiutarvi a rimanere in forma:
Iniziare con R.I.C.E.
Se il danno è avvenuto mentre si faceva sport, come una distorsione, una deformazione, un infortunio al ginocchio, una frattura o una lesione del tendine di Achille, il trattamento dovrebbe iniziare con il metodo R.I.C.E., acronimo di “rest, ice, compression, elevation” ossia riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. R.I.C.E. aiuta a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore, soprattutto durante la fase iniziale della lesione.
2. Comunicare con il medico
Qualunque esercizio fate, fatelo con la supervisione del medico. Il vostro medico vi dirà cosa potete o non potete fare.
Ascoltare il corpo
Oltre ad ascoltare il medico, ascoltare il corpo. Ciò consente di sapere quando si sta esercitando troppa pressione. Strafare può ostacolare la capacità di rimanere in forma.
Lavorare con un fisioterapista
Il medico può raccomandare la terapia fisica per facilitare la guarigione. La maggior parte dei terapisti fisici usano una combinazione di forza e di esercizi di stretching per aiutare i pazienti a guarire. Sono importanti entrambi per affrettare il recupero, così come per ridurre le probabilità di ulteriori lesioni.
Indossare i dispositivi di protezione raccomandati
Alcune lesioni possono impiegare solo pochi giorni per guarire, ma altre possono richiedere settimane o mesi. È importante indossare i dispositivi di protezione individuale, come una stecca, un nastro o un bendaggio compressivo, per il sostegno e la protezione da infortuni, durante l’esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio stretching, o aerobico, o esercizi di rafforzamento.
Incorporare esercizi aerobici a basso impatto
Gli esercizi aerobici favoriscono la guarigione, aumentando sia il flusso di sangue che di sostanze nutritive verso il punto infortunato.
Andare in piscina
Il nuoto è un ottimo modo per rimanere in forma durante il recupero da un infortunio. Nel nuoto lavora tutto il corpo, compresa la forza muscolare, resistenza, flessibilità e il sistema cardiovascolare. Grazie al galleggiamento del corpo in acqua, c’è anche un basso rischio di re-infortunio.
Utilizzare lo yoga
Lo Yoga è noto per migliorare la postura, la respirazione, l’equilibrio, l’umore, e la forza muscolare.
Mangiare sano
Senza il regime di attività fisica normale, il metabolismo rallenta, quindi si avrà bisogno di meno cibo per alimentare il corpo. Mangiare cibi sani come frutta, verdura e proteine magre.
Prenderla con calma
Alcune lesioni necessitano di riposo e nulla più. Utilizzare i muscoli della mente, mentre si sta aspettando che il corpo guarisca.
