La swiss ball è quel particolare attrezzo ginnico a forma di pallone dalle grandi dimensioni. In genere è morbido quanto basta per appoggiare su di essa qualsiasi parte del corpo durante un allenamento e solida quanto basta per supportare il peso di un adulto anche di grossa taglia. Questo strumento consente di allenarsi e migliorare le proprie prestazioni fisiche; vediamo alcuni esercizi tra i migliori possibili da svolgere con la swiss ball:
- 1) Sdraiarsi adagiando la schiena sulla swiss ball e lasciandone comunque fuori i glutei. I piedi saranno ben saldi al pavimento e divaricati, in modo da non perdere mai l’equilibrio. Presi due pesi da tenere in mano allungare ripetutamente le braccia verso l’alto. Per una migliore riuscita dell’esercizio tenere l’addome contratto. Così facendo si agirà sui pettorali localizzati nella porzione medio – bassa del tronco
- 2) Seduti sulla swiss ball a gambe aperte e con la schiena in posizione eretta. Fare pressione verso il basso e portare il bacino verso avanti e poi verso dietro facendo sì che anche la palla assecondi il movimento. L’esercizio, se ben eseguito, serve a tonificare tutti i muscoli del tronco (posteriori e anteriori) oltre che i glutei
- 3) Se si desidera migliorare il tono muscolare dei quadricipiti invece si consiglia di sedersi al centro dell’attrezzo e lasciar cadere gli arti superiori perpendicolarmente ai fianchi. Gli arti inferiori invece staranno in posizione flessa ad angolo retto. I piedi non dovranno allontanarsi dalla palla. Raggiunta questa posizione bisognerà rimbalzare coordinando il movimento delle braccia (tese verso l’alto) e di una gamba ( tesa in avanti)
- 4) Seduti sulla swiss ball a piedi uniti rimbalzare e stendere un arto inferiore lateralmente. Contemporaneamete opporre il movimento del bacino e di un braccio verso l’altro lato. Così facendo si tonificheranno le cosce e si allungheranno i muscoli dell’addome. Soprattutto se poco agili ponete attenzione ad eventuali possibili cadute dalla fit ball.
