Perdere peso non è semplice, soprattutto se hai il mal di schiena o altri tipi di dolori. In italia purtroppo, il mal di schiena è molto diffusotra le persone sopra i 35 anni. Ecco perchè è necessaria una guida con i migliori esercizi per la schiena che ti aiuteranno a curare il tuo mal di schiena ed a condurre una vita più tranquilla e piacevole. Questi esercizi sono stati approvati dal ministero della sanità degli USA, quindi puoi fidarti completamente ed iniziare a praticarli per sentirti meglio e prevenire (o eliminare del tutto) il perfido mal di schiena. Tutti gli esercizi che troverai in questa pagina hanno delle immagini a sinistra che serviranno a farti capire meglio come eseguirli. Se sei pronto, cominciamo subito!
I Migliori Esercizi per La Schiena
Back Arch – Ottimo esercizio multifunzione che lavora sia sulla schiena che sulle spalle. E’ estremamente semplice da eseguire, come nella foto: Stai in posizione dritta poggiando le mani sulla parte bassa della schiena e piega il tronco all’indietro fino a quando non senti dei dolori muscolari. Rimani in questa posizione per vari secondi e torna allo stato normale. L’esercizio si può ripetere varie volte (dalle 5 alle 10 per far rilassare al massimo la schiena e allontanare il dolore).
Hamstring Stretch – A differenza del primo esercizio, l’Hamstring Stretch si svolge da sdraiato. Per prima cosa mettiti nella stessa posizione della ragazza a sinistra. Dopo solleva una gamba alla volta, emulando la seconda figura nella foto accanto. Anche questa posizione va mantenuta per alcuni secondi e ripetuta almeno 5-6 volte. Ricordati di usare le mani quando sollevi le gambe, in questo modo curerai i dolori (in altri modi invece ti farai solamente male).
Pelvic Lift – Questo esercizio per la schiena è un po’ più complesso da eseguire, ma ciò lo rende ancor più efficace degli altri presenti nella lista. Sdraiati normalmente, piega le ginocchia e inizia ad imitare la ragazza presenta nella foto a sinistra. Sollevati quindi in maniera dritta e rimangi in tale posizione per almeno 6 secondi. Al termine torna nella posizione iniziale. Non scordarti che anche il terzo esercizio va eseguito più volte (più lo fai meglio è, ovvio senza esagerare).
Crunch per la Schiena – Il Crunch è un famoso allenamento, segnalato anche nei nostri esercizi per gli addominali. E’ adatto sia a giovani che ad anziani e stimola gli addominali, curando anche i dolori della schiena. Basta posizionarsi come la ragazza nella foto e sollevarsi tenendo le braccia incrociate e la schiena il più dritto possibile. Qui consigliamo di alzare il numero delle ripetizioni ad almeno 20/30. (Dipende dalla tua resistenza)
Cat e Camel – In Italiano “gatto” e “cammello” (nome strano però..), ti aiuta ad esercitare sia la schiena che gli addominali. Cura anche il mal di schiena ed è mediamente difficile da eseguire. Prima ti comporti come un gatto, eguagliando la prima posizione, poi ti metti in posizione dritta con i glutei in fuori e mantieni la posizione da cammello per alcuni secondi. Vedrai che sentirai subito un rilassamento della schiena.
Questi erano i migliori esercizi per la schiena, ti consigliamo di leggere anche la lista degli esercizi per dimagrire o i consigli per perdere peso rapidamente e costantemente!
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