Esercizi per Addominali: Alti, Bassi e Obliqui

Di esercizi per addominali c’è ne sono davvero troppi, ma non tutti possono aiutarti a raggiungere gli stessi risultati. Ancor prima d’illustrarti i vari esercizi per addominali alti, o tutti gli altri esercizi per gli addominali bassi e obliqui, vogliamo chiarire una cosa : Gli esercizi per gli addominali non sono degli esercizi per dimagrire (fanno bruciare pochissime calorie) ma soltanto per scolpire l’addome. Se hai troppo grasso sul corpo, cerca prima di eliminarlo senza praticare questi esercizi (sarebbe inutile, potresti avere addominali bellissimi che però sarebbero ricoperti da strati di grasso). Se sei già di composizione magra, i nostri esercizi saranno utilissimi per mostrare “la tartaruga”, il “six pack abs” etc (tutti modi diversi per dire addominali scolpiti). Ma ora cominciamo con un classico: Il Crunch!

Esercizi per Addominali

Il Crunch classico è il miglior esercizio per gli addominali. Può essere considerato il più efficace, il più semplice ed il più comodo. E’ uno dei pochi esercizi per addominali che si possono eseguire a casa, quindi ti consigliamo di provarlo fin da subito. Te lo descriveremo in breve, ma se hai difficoltà a capire come si fa, puoi vedere un esempio qui sotto. (La donna con la maglietta rossa sta eseguendo il Crunch tradizionale, lo conoscevi già vero?) Come si fa? Sdraiati per terra o su una panca! Ora piega leggermente le ginocchia e posiziona le mani dietro la testa, guarda in alto e solleva il busto per pochi centimetri (mantenendo la testa parallela all’addome). Durante l’esercizio, contrai sempre gli addominali. Guarda l’immagine e capirai subito come eseguire il crunch, esercizio fondamentale per gli addominali!

Il Secondo esercizio per addominali da urlo è eseguibile soltanto in palestra, grazie al macchinario “Ab Crunch machine”. I personal trainer dicono che l’esercizio serva soltanto per gli addominali alti, ma da alcuni test effettuati abbiamo notato che questa macchina è davvero buona per tutti gli addominali. Come va eseguito l’esercizio? Ti siedi sulla macchina, prendi le maniglie che si trovano sopra la tua testa ed inizi a scendere e risalire. Imposta un peso che ti permetta di eseguire almeno tre serie da 30 ripetizioni. Per le donne, il peso dovrebbe essere compreso tra 10 e 30 chili, mentre gli uomini possono allenarsi tranquillamente anche con 30-60 chili (massimo). Già dalla prima serie (ultime ripetizioni) potrai notare come quest’esercizio per gli addominali sia difficile, efficace e divertente. Ti lasciamo anche una foto (esercizio eseguito da un body bilder professionista) per farti capire di cosa parliamo!

Questo terzo tipo di allenamento è praticabile in palestra e consiste nell’afferrare un cavo (prima caricare un peso adeguato), portarlo davanti alla testa ed abbassare il corpo, utilizzando i muscoli addominali per portare al termine l’operazione. E’ un po’ complesso da spiegare, ma qui sotto trovi una foto che ti illustra in breve l’esecuzione di tale esercizio.

Il quarto esercizio, che sarà anche l’ultimo, è efficace al massimo (come gli altri) ed è fattibile anche fuori dalla palestra. (Basta trovare una sbarra). Ma vediamo cosa bisogna fare per dimagrire la pancia con quest’esercizio. Innanzitutto, attaccati ad una sbarra. Ora mantieniti in questa posizioni e solleva le gambe con la forza massimale più che puoi. E’ difficile da spiegare, ma la foto in fondo ti aiuterà molto! Sei pronta per vederla? Ecco a te l’ultimo esercizio per gli addominali!

E con questo quarto esercizio terminano i consigli per gli addominali scolpiti. Prima di lasciarti andare però vorremmo ricordarti che per avere un buon addome bisogna stare attentissimi all’alimentazione e bisogna fare tanta attività fisica. Tutti questi esercizi per addominali non saranno utili per niente se alla fine ti svegli di notte per mangiare o se stai tutto il giorno davanti alla televisione. Movimento è la parola chiave per addominali scolpiti. Ti lasciamo leggere anche cosa mangiare per dimagrire e i nostri 10 consigli per dimagrire (dove ci sono anche dritte per migliorare l’addome).