Una parte del corpo particolarmente soggetta ad ingrassare o perdere tonicità è l’interno coscia. Questi fastidi si accusano soprattutto se per varie ragioni si è impossibilitati a seguire un regolare allenamento fisico. Ovviamente non si può sperare di avere delle belle cosce e delle belle gambe senza alimentarsi in maniera corretta ed equilibrata. Se ciò non fosse comunque sufficiente è possibile aiutarsi tramite degli esercizi mirati. Eccone alcuni praticabili anche nell’intimità delle mura domestiche:
- 1) Coricarsi a terra sulla schiena e alzare le gambe fino a portarle in posizione perpendicolare al suolo. Fatto ciò divaricare le gambe e, poste le mani all’altezza delle ginocchia, esercitare una leggera pressione sulla parte interna delle gambe. Aprire e chiudere gli arti inferiori per dieci volte. Ripetere l’esercizio per 3 serie. In questo modo sarà possibile riacquistare una certa elasticità e ridurre un po’ il grasso qui depositato.
- 2) Per riattivare la circolazione invece, partendo dalla stessa posizione di quiete bisognerà spingere le gambe verso l’alto per aprirle e chiuderle con molta lentezza. Anche in questo caso si raccomandano 3 serie, ma questa volta da 15 esercizi.
- 3) Una volta coricati a terra su un fianco sovrapporre le gambe ma lasciare a terra il piede. A questo punto bisognerà sollevare la gamba corrispondente al lato su cui si è scelto di sdraiarsi. Per ogni gamba il movimento andrà ripetuto 20 volte fino a completare una serie. La serie per gamba sono 3. Tutto ciò servirà a diminuire i centimetri dell’interno coscia.
- 4) Sempre da supini alzare le gambe fino a portarle in posizione perpendicolare rispetto al piano d’appoggio. Porre la mani sul lato interno del ginocchio da entrambe le parti e, esercitando un po’ di pressione, aprire e chiudere le gambe per 10 volte e 3 serie. Grazie a questo esercizio la zona interessata tenderà a tonificarsi come se usassimo l’ellittica.
- 5) Dalla stessa posizione di partenza flettere le ginocchia verso il petto tenendo tra le gambe qualcosa di rotondo come una palla. Piegare verso il petto e ridistendere le gambe per 10 volte. Replicare l’esercizio per 3 serie. Così facendo si potranno tonificare anche i muscoli della zona addominale.
- 6) Da seduti tenere una palla tra le gambe e divaricare e stringere le stesse per 3 serie da 15. Questo esercizio ha funzioni drenanti.
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Esercizi per Tonificare e Dimagrire l'Interno Coscia,
