Come e Quanto tempo fare Stretching prima di Allenarsi

Praticare dello stretching, ossia l’allungamento controllato dei muscoli del corpo, prima e dopo l’attività fisica è un’abitudine molto diffusa; tuttavia, a differenza di quanto accadeva in passato, alcuni specialisti iniziano a negarne l’effettiva utilità, almeno in determinati casi. Prima di allenarsi in genere è comunque consigliabile riscaldarsi un po’ in modo da sciogliere i muscoli prevenendo fastidi muscolari o peggio ancora a carico delle articolazioni.

Tale pratica inoltre, almeno in certi casi, pare migliorare la resa dell’esercizio. Quali esercizi è possibile svolgere per irrorare al meglio i muscoli di sangue e quindi rendere più agile il nostro corpo? Senza dubbio, per un allenamento alla buona, magari davanti alla wii andranno bene i seguenti movimenti:

1) corsetta blanda in tutte le sue varianti (sul posto, calciata dietro, laterale, a ginocchia alte, ecc.)
2) passo leggero su tapis roulant
3) impiego soft dello stepper
4) cyclette con bici o simulata
5) vogatore
6) impiego di pesistica spicciola per chi si accinge a svolgere attività come il body building

Un allenamento più serio invece presuppone un diverso tipo di esercizi:

1) Una prima fase di stretching statico composta da esercizi che mettano in azione tutti i muscoli del tronco, degli arti inferiori e superiori, i glutei, l’inguine ed i tendini.
2) Una seconda fase di stretching dinamico in cui gli arti dovranno a turno sollevarsi o piegarsi ed oscillare.
3) Una fase propositiva dei movimenti da mettere in atto durante l’attività sportiva vera e propria; ad esempio un pallavolista si allenerà saltando e simulando una schiacciata in maniera più blanda rispetto alle prestazioni da gara e così via.

In pochi sanno però che stretching e riscaldamento non sono esattamente la stessa cosa; il primo infatti è una fase, un preciso momento del secondo. Lo stretching deve sempre essere preceduto da una serie di movimenti di rotazione degli arti e esercizi aerobici. Tale attività in ogni caso non va mai eseguita oltre certi limiti: bisogna cioè evitare di sovraffaticare i muscoli e di arrivare già stanche all’allenamento vero e proprio o alla partita.