La palestra è un luogo fantastico e molto diffuso per allenarsi. Se ne frequentate una di buon livello, troverete di solito a vostra disposizione anche i macchinari più moderni. Ma se avete intenzione di avvicinarvi agli esercizi in palestra, siate certi di farlo nel modo giusto o potreste andare incontro a infortuni e ritrovarvi a dover seguire delle terapie fisiche. (Fate anche attenzione a scegliere una buona palestra)
Ecco alcuni degli errori più diffusi che causano infortuni in palestra:
1. Fare stretching prima di allenarvi – Lo stretching allunga i muscoli e le giunture. Tuttavia, se prima non fate riscaldamento rischiate di ottenere più danni che benefici. I vostri muscoli somigliano un po’ ad una caramella gommosa. Se cercate di allungarla quando è fredda, la caramella si spezzerà, mentre se la scaldate si allungherà facilmente. Per scaldare i vostri muscoli è sufficiente camminare per qualche minuto a ritmo moderato per favorire la circolazione del sangue.
2. Esagerare con i pesi – Anche se vi siete già allenati qualche volta, fate sempre attenzione al carico dei pesi che utilizzate durante i sollevamenti alla panca e i piegamenti. Un peso eccessivo può causare infortuni.
3. Esagerare con il cardio – Lo stesso principio vale per i principianti che iniziano ad allenarsi sulle macchine da cardiofitness. La frase “cammina, non correre” è sempre vera quando siete ancora all’inizio. In caso contrario rischiate tendiniti, strappi e stiramenti, per menzionare soltanto qualcuna delle possibili conseguenze.
4. Non valutare adeguatamente la propria forma – Questo errore si verifica frequentemente in sala pesi. I ragazzi che si piegano e si sollevano bruscamente con carichi pesanti rischiano infortuni alla schiena.
5. Trascurare i muscoli centrali – Persino alcune persone che vanno in palestra da anni non riservano un po’ di tempo ai muscoli centrali del corpo. Il vostro centro è molto più esteso dei soli addominali, e coinvolge tutti i muscoli intorno a tronco e pelvi. Muscoli centrali ben allenati permettono di eseguire più facilmente altri esercizi e aiutano a prevenire gli infortuni più comuni.
6. Non fare domande – Gli istruttori non sono pagati per starsene seduti a sorridere senza far niente. Se non proprio tutti, la maggior parte di loro hanno una formazione specifica nella corretta esecuzione degli esercizi e possono mostrarvi come utilizzare i pesi e le macchine cardio nel modo giusto.
Fate attenzione, meno errori si fanno e più risultati (positivi) si ottengono. Da oggi, per nessuno sarà impossibile dimagrire allenandosi in palestra con i propri amici.
Per quanto riguarda quelli fra noi che trascorrono la maggior parte del proprio tempo seduti alla scrivania, i nostri muscoli e le nostre articolazioni non svolgono il lavoro per il quale sono progettati. Questo è il motivo per il quale, quando iniziate ad allenarvi, dovete prendervela con calma e aumentare progressivamente. Siate fieri di aver intrapreso i primi passi per migliorare la vostra salute… ora fate solo in modo di proseguire nel vostro impegno, proteggendovi dagli infortuni.
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