Il grasso che accumuliamo ogni giorno si ferma in posti ben precisi (purtroppo). Se negli uomini questo grasso si limita alla pancia, nelle donne purtroppo viaggia ulteriormente, arrivando anche sui fianchi e provocando effetti visivi abbastanza brutti. Ok, i fianchi grossi in alcuni casi possono piacere, ma se non li curi come Beyoncé Knowles (la famosa cantante, vedi sito ufficiale), allora sicuramente avrai bisogno di dimagrire i fianchi. Possiamo però prevenire quest’accumulo di grasso nei fianchi o, se già accumulato, eliminarlo in parte, mostrando fianchi più snelli e superando al meglio la prova bikini che si sta avvicinando molto rapidamente (l’estate è alle porte!!).
Innanzitutto, il grasso localizzato va eliminato con l’abbassamento del grasso corporeo globale. Ovvero, segui i nostri consigli per dimagrire e i metodi per bruciare grassi che, ti ricordiamo, consistono nel praticare attività aerobica per 3-4 volte alla settimana con una durata di 30-50 minuti. Oltre a questo però, esistono anche vari esercizi per dimagrire i fianchi e mostrare un fisico più sexy. Ora proveremo ad elencare alcuni esercizi per dimagrire i fianchi in casa ed altri esercizi per dimagrire i fianchi in palestra. Questi ultimi sono più utili ma, se non puoi recarti in palestra, limitati agli esercizi in casa.
Il primo esercizio per dimagrire i fianchi si può fare comodamente in casa, visto che non richiede l’utilizzo di macchinari particolari, bilancieri o manubri. Basterà spostarsi a destra e a sinistra come nell’immagine di fianco. Metti la mano sinistra fianco sinistro e, tenendo fermo il bacino, abbassa la parte alta del corpo verso sinistra. Ora inverti e rifai il tutto verso destra. Quest’esercizio si può praticare per 4 serie da 15 ripetizioni per parte. (Ti abbassi 15 volte a sinistra, poi fai lo stesso a destra e riposti 1-2 minuti e rifai il tutto per 4 volte). Cerca di fermarti 2-3 secondi quando ti sei abbassata, in questo modo l’esercizio funzionerà meglio ed avrai fianchi sempre più snelli!
Anche il secondo esercizio per dimagrire i fianchi si può fare in casa. Sdraiati su un lettino ed iniziare ad imitare l’immagine che vedi a sinistra. Tieni la mano destra sul bacino, appoggia la testa sulla mano sinistra e sollevati. Rifai il tutto per almeno 20 volte, riposando un minuto e ripetendo l’esercizio per 4-5 volte. Sarebbe molto buono se riuscissi ad abbinare quest’esercizio al primo, avendo più possibilità di migliorare i fianchi e di mostrare un fisico perfetto a tutte le tue amiche. Cerca di appoggiarti su qualcosa di morbido, non su parti dure, visto che l’esercizio diventerebbe molto più complicato del solito e perderesti la voglia di allenarti già dalla prima volta. Ovviamente, prima di provare questi due esercizi, fai sempre un piccolo riscaldamento di saltelli o salto con la corda, dato che un fisico riscaldato reagisce meglio e gli esercizi hanno un effetto migliore.
Il terzo e l’ultimo esercizio per dimagrire i fianchi si deve eseguire con due manubri, quindi hai bisogno di andare in palestra o di comprare due manubri (quelli da 3 chili per parte possono bastare e costano pochissimo, circa 30 euro insieme). In posizione eretta, impugna i due manubri e piazza le braccia lateralmente, scendendo una volta a sinistra (senza muovere il bacino) e ripetendo l’operazione anche sulla parte destra. Come negli altri casi, anche qui dovrai riscaldarti per bene ed eseguire almeno 20-30 ripetizioni, riposando 1-2 minuti e ricominciando ad eseguire l’esercizio. Questo può essere considerato come il miglior esercizio di tutti e tre nominati nell’articolo. Infine, ti ricordiamo che puoi eseguire tutti e tre gli esercizi ma, in questo caso, cerca di limitare le serie. Esegui il primo esercizio 2 volte, il secondo 2 volte ed il terzo 2 volte. Non rischierai di andare in sovrallenamento e vedrai i risultati sperati. Allora, c’è altro da aggiungere?
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