L’uomo e la donna, quando invecchiano, tendono ad ingrassare in alcuni punti specifici. Il sesso maschile di solito si ritrova con una pancia abbastanza grande e con delle gambe molto snelle (effetto brutto da vedere), mentre le donne si presentano in un modo totalmente diverso. Con l’accumulo dei chili e della massa grassa, il sesso femminile mostra quasi sempre delle cosce più grasse, dei glutei meno belli e delle gambe meno rassodate. Nei precedenti articoli abbiamo spiegato come dimagrire la pancia e come dimagrire le gambe, mentre oggi vogliamo farti conoscere gli esercizi per dimagrire le cosce.
Prima di iniziare con i consigli e con i vari esercizi, ti ricordiamo che il dimagrimento localizzato non esiste (se qualcuno ti dice che esiste, sappi che sta mentendo), quindi per dimagrire le cosce dovrai agire in questo modo: Dimagrire globalmente, abbassare la massa grassa e rassodare le cosce. Tale processo ti garantirà un miglior aspetto alle cosce, anche se richiede tanta pazienza, volontà e sopratutto costanza. Se pensi di avere tutti e tre i requisiti necessari per dimagrire le cosce, smetti di mangiare ed inizia a praticare i seguenti esercizi (sia in palestra che in casa).
Leg Extension – Come primo esercizio per migliorare le cosce vogliamo proporti il famoso macchinario Leg Extension. E’ presente in tutte le palestre italiane (è un esercizio fondamentale), perciò non avrai problemi a trovarlo. Se non hai capito di quale esercizio stiamo parlando, vedi l’immagine che si trova poco sotto alla descrizione. Ma veniamo all’esecuzione della leg extension per dimagrire ottimamente le cosce: mantenere la schiena in posizione eretta senza mai muoverla, sali a media velocità e scendi più lentamente che puoi. L’unico errore che si fa in quest’esercizio è la velocità d’esecuzione. Se scendi in meno di un secondo, sappi che non stai allenando le cosce!
Affondi – E’ un esercizio molto difficile da eseguire, ma riesce a dimagrire le cosce e le gambe in generale in una maniera davvero incredibile. Quasi nessun macchinario è paragonabile a quest’esercizio. Se hai voglia di vedere dei risultati fin da subito, ecco come dovrai eseguire correttamente gli affondi: Mettiti in posizione eretta, Fai un passo in avanti con la gamba sinistra caricando tutto il peso sulla gamba, ora torna indietro e rifai lo stesso con la destra. Tutto qui! Per un effetto migliore, mentre esegui gli affondi tieni nelle mani due manubri da 2-4-6-8-10 chili (dipende dalla tua forza).
Squat – Anche se è utilizzato soprattutto dagli uomini per raggiungere livelli enormi nelle gambe, lo Squat è consigliato anche per il sesso femminile. Naturalmente, se non vuoi esagerare cerca di limitare i pesi che inserirai nel bilanciere. Ma vediamo cosa dovrai fare per eseguire alcune serie e ripetizioni di Squat: Prendi un bilanciere e posalo sulle Spalle, scendi e risali lentamente. Esegui l’esercizio almeno 3 volte da 10 ripetizioni. Come già detto, stai attento a non esagerare con i pesi (lo Squat può raggiungere effetti indesiderati: Gambe Enormi).
Questi erano gli esercizi da eseguire in palestra. Le cosce possono dimagrire anche con la semplice corsa, con la cyclette o con lo stepper. Quest’ultimo è l’ideale per rassodare globalmente le gambe e mostrare un fisico da urlo. Allora, ti bastano questi esercizi e consigli per dimagrire le gambe? Ricorda di abbinare una buona dieta all’allenamento!
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