Praticare attività aerobica è essenziale per poter bruciare calorie e perdere i chili in eccesso. Ci sono però vari metodi per allenarsi, alcuni utili ed altri completamente inutili. Io ne ho provati tantissimi ed oggi posso consigliarti i migliori trucchi per bruciare più calorie durante l’allenamento aerobico, rendendolo più intenso ed efficace del solito (ti allenerai per 45/60 minuti come sempre ma brucerai più calorie). In realtà non sono dei trucchi, ma consigli di chi ha testato centinaia di maniere differenti per raggiungere uno scopo preciso: dimagrire velocemente e mantenere il più a lungo possibile un corpo sano e snello.
1) Aggiungi dei Pesi al tuo allenamento
Prima di iniziare a correre, camminare, andare in bicicletta, sciare, nuotare e via dicendo, è buona norma inserire dei pesi alle braccia o sulle gambe. Un allenamento con i pesi integrati è molto più intenso di un allenamento tradizionale, quindi le calorie bruciate aumentano a dismisura ed i risultati sono visibili dopo pochi giorni. Inizialmente potrà sembrarti quasi impossibile allenarti con i pesi sul corpo, ma prima o poi ti ci abituerai e continuerai su questa strada.
2) Varia i programmi d’allenamento e la loro durata
Non devi mai permettere al tuo fisico di adeguarsi ad un tipo d’allenamento. Devi sempre variare l’intensità, la durata ed il tipo di allenamento. Se il corpo si abitua a correre, dal giorno dopo inizia a camminare in salita. Se si abitua a nuotare, decidi di andare a sciare. E’ l’unica maniera per fornire nuovi stimoli ai muscoli e bruciare grassi continuamente. Lo stesso discorso è valido per chi si allena in palestra: modifica il tuo programma d’allenamento ogni 4-8 settimane.
3) Aumenta la velocità degli allenamenti
Anche la velocità con cui ti alleni ha un ruolo fondamentale nell’eliminazione delle calorie. Cerca sempre di correre più velocemente, di camminare più in fretta o di completare la pista in meno tempo possibile. Si sa che gli allenamenti intensi bruciano più calorie, creano più muscoli ed eliminano la massa grassa. Se questi tre benefici ti bastano, puoi aumentare la velocità dei tuoi allenamenti già da oggi!
4) Allenati in salita
Negli articoli precedenti abbiamo sottolineato varie volte quanto sia importante allenarsi in salita. Corsa, camminata, bicicletta e gli altri allenamenti diventano 3 volte più efficaci se effettuati in salita. Ovviamente, oltre a dimagrire, con questo tipo di allenamento potrai anche rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei (adatto soprattutto alle donne o a coloro che amano avere delle gambe da culturista).
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