L’Allenamento ideale per dimagrire è composto da un programma personalizzato in grado di farti bruciare più calorie di quelle consumate durante la giornata. Se il tuo allenamento ti aiuta ad eliminare 500 calorie ma in casa ne consumi 3500, sicuramente si tratta di un allenamento poco efficace (ok, c’è da aggiungere anche il metabolismo basale, ma le calorie bruciate con questo tipo di attività fisica sono pochissime). Oggi vogliamo approfondire l’allenamento per dimagrire, chiarendo una volta per tutte come deve essere eseguito un allenamento con la finalità di dimagrire. Innanzitutto, il miglior allenamento è quello fatto in palestra, dove ci sono macchinari, manubri, cyclette, step, tapis roulant, simulatore di sci e via dicendo (non manca niente praticamente…).
In Palestra però, gli istruttori di solito forniscono le stesse schede personalizzate a tutti i clienti, quindi non puoi dimagrire semplicemente eseguendo “gli ordini” del tuo personal trainer. Un allenamento dimagrante deve essere caratterizzato da: Pesi non troppo alti, tante serie e ripetizioni a Go Go (tantissime). Ti facciamo un esempio. Oggi vuoi dimagrire le gambe? Ok, farai 5 serie di Affondi (esercizio pesante) usando pesi piccoli ma eseguendo almeno 15-20 ripetizioni durante ogni serie. Tutto ciò va ripetuto anche per gli altri esercizi. Quello che vogliamo sottolineare, è che non serve a niente usare pesi intensi ed eseguire poche ripetizioni, visto che invece di dimagrire potresti anche aumentare di peso (aumento della massa magra).
Il Consiglio è valido sia per gli uomini che per le donne, anche se i primi possono permettersi l’utilizzo di pesi medi (non leggerissimi come nel caso delle donne). Ma questo era solo il 50% dell’allenamento per dimagrire. Se vuoi completare anche la metà restante, dopo ogni allenamento (3-4 volte alla settimana) dovrai eseguire attività aerobica prolungata per un minimo di 40 minuti. Fare 20 minuti non serve a niente, come neanche 25 minuti. Dopo i 40 minuti inizi a perdere grasso, perciò non scendere mai sotto il limite dei 40. Ovviamente non dovrai correre come una pazza, ma mantenere un livello medio (ne troppo intenso, ne troppo leggero). Non importa quale macchinario tu usi (cyclette, step, tappeto per camminare), l’importante è sudare, rispettare il tempo minimo e avere tanta costanza. Potrebbe accadere che nella prima settimana non perdi neanche un chilo, ma dalla settimana seguente noterai sicuramente qualche chilo in meno.
Ora hai completato il tuo allenamento per dimagrire. C’è soltanto un’ultimo consiglio che vogliamo darti: Quando finisci tutto e vai a casa, non abbuffarti ma rispetta la tua dieta. Allenarti come una pazza e correre per 40 minuti di certo non ti servirà se poi arrivi a casa, ti mangi 2 piatti di pasta e 3 fette di pane. Questo lo sanno quasi tutti, ma ci sembrava giusto ricordarlo 
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