Tra tutte le parti del corpo con la tendenza ad ingrassare gli addominali sono il cruccio maggiore tanto delle donne quanto degli uomini. Per debellare questa antiestetica e poco sana tendenza è però possibile prestare attenzione ad alcuni consigli che vi porteranno anche alla pancia piatta; eccoli:
- 1) Se già si segue un determinato programma di allenamento in palestra non cedete alla tentazione di intensificarlo in maniera coatta in previsione di particolari occasioni; se sforzate eccessivamente il fisico infatti otterrete l’effetto contrario rischiando semmai di perdere massa magra.
- 2 )Ricordate che prolungare l’attività aerobica oltre i tre quarti d’ora non scolpirà i vostri addominali, ma anzi vi darà un aspetto esile e filiforme.
- 3) Combinate attività di natura diversa; non pensate mai che eseguendo lunghe serie di addominali otterrete il vostro scopo: l’allenamento deve essere globale ed impegnare tutto il corpo. La scelta migliore perciò è unire le attività aerobiche con degli esercizi mirati.
- 4) Stilate un programma di allenamento avente tempi medio – lunghi. I risultati ottimali si ottengono in circa mezzo anno.
- 5 )Allenatevi un giorno si ed uno no alternando esercizi aerobici e di potenziamento.
- 6) Dopo qualche settimana introducete esercizi mirati a tonificare il corpo.
- 7) Alla fine del periodo di allenamento preventivato avrete ottenuto buoni risultati. Adesso dovrete allenarvi ogni giorno tramite crunch e fit ball.
- 8) Mensilmente variate la sequenza di esercizi.
- 9) La mole di lavoro va aumentata sempre gradualmente, diversamente, oltre a stressare il corpo inutilmente, si otterrebbe l’effetto contrario.
- 10) Inizialmente puntate sull’intensità dello sforzo più che sulla durata.
- 11) Bevete molto.
- 12) Fatevi seguire da un personal trainer soprattutto se non siete competenti in materia.
- 13) Migliorate la vostra dieta; rendetela equilibrata, consumate con moderazione grassi e zuccheri, mangiate 5 volte al giorno, bevete molta acqua e riducete l’uso di altre bevande. Via libera alle verdure.
- 14) Dimenticatevi della pigrizia.
